Spalanie tkanki tłuszczowej to jedna z możliwości walki z nadmiernymi kilogramami. Redukcja tłuszczu pozwoli wyeliminować problem nadwagi i otyłości. Jest też pierwszym etapem odchudzania, ponieważ dopiero spalenie wystarczającej ilości tkanki tłuszczowej pozwoli budować mięśnie i kształtować nową, piękną sylwetkę.
Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej wymaga naszego ogromnego zaangażowania i silnej woli. Każda osoba, która usiłuje schudnąć, musi być gotowa na wiele wyrzeczeń. Podstawą skutecznego odchudzania jest przede wszystkim odpowiednia dieta, picie wody, ograniczenie słodyczy i fast foodów, ale także ćwiczenia fizyczne. Warto skorzystać z pomocy dietetyka i trenera personalnego, którzy pomogą dobrać plan ćwiczeń i ustalić indywidualną dietę.
Najszybszym sposobem spalenia tkanki tłuszczowej jest trening cardio, czyli wytrzymałościowy. Oznacza to, że ćwiczenia wspomagają kondycję fizyczna i sprawiają, że organizm poci się bardziej, niż w przypadku treningu siłowego. Najpopularniejszą formą spalania tkanki tłuszczowej przy pomocy cardio jest bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Można wykonywać także gotowy zestaw ćwiczeń, który angażuje do pracy wszystkie partie ciała. Jest to między innymi tabata i interwałowy trening HIIT.
Ćwiczenia sobrze jest wykonywać pod kontrolą trenera lub odpowiednio dopasować je do siebie. Chodzi o to, żeby spalać tłuszcz, a niektóre ćwiczenia wykonywane źle mogą sprawić, że zaczniemy spalać mięśnie.
W procesie spalania tkanki tłuszczowej ważna jest także regularność i systematyczność. Należy trenować możliwie jak najczęściej. Jeśli czujemy się na siłach - nawet codziennie. Już 30 minut codziennej aktywności fizycznej pomoże szybciej zgubić zbędne kilogramy i poczuć się lepiej. Ważne jest, aby trening trwał minimum pół godziny, ponieważ do tego momentu redukuje się jedynie glikogen, dopiero po tym czasie organizm zaczyna zamieniać tłuszcz na energię.
Spalanie tkanki tłuszczowej można także przyspieszyć poprzez podkręcenie termogenezy. Naturalnie funkcjonuje ona dzięki dwóm hormonom, noradrenalinie i tyroksynie. Podobne działanie ma kofeina, owoce cytrusowe, imbir, pieprz, a także zielona herbata. Przyspieszają one metabolizm i dzięki temu szybciej spalamy tkankę tłuszczową.
Podczas ćwiczeń warto kontrolować swoje tętno. Odpowiednia wartość waha się między 60 a 70% HRmax (tętna maksymalnego) i jest to tak zwana strefa "fat burning". Jeśli wartość ta jest wyższa, organizm zaczyna pobierać energię z cukrów, a nie z tłuszczu.
Jeśli spalanie tkanki tłuszczowej jest nieefektywne lub trudne, można skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej, między innymi z liposukcji. Jest to odsysanie tłuszczu, które pozwala jednorazowo usunąć z organizmu nawet 4 litry tkanki.
