Zataczanie ósemek w powietrzu piłką lekarską (WIDEO)
Ćwiczenia rozciągające mięśni grzbietu z piłką lekarską
Pokazane na filmie ćwiczenie polega na zataczaniu ósemek w powietrzu za pomocą piłki lekarskiej. Jest to skuteczne ćwiczenie rozciągające mięśnie grzbietu i mięśnie brzucha. Dobrze porozciągane i rozgrzane mięśnie to podstawa każdego treningu, która zapobiega urazom i kontuzjom, a także zakwasom, częstym przy nieodpowiednim przygotowaniu do ćwiczeń i słabszej kondycji fizycznej.
Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia na rozciąganie to stanie w lekkim rozkroku, stopy ustawione równolegle do siebie, plecy wyprostowane. W obu dłoniach z rozstawionymi szeroko palcami trzymamy piłkę lekarską. Ręce wyciągamy do przodu na wysokości barków. Zataczanie ósemek w powietrzu to wysuwanie piłki na maksymalne odległości - robiąc skłon, wyginając tułów lekko na boki i wyciągając jak najdalej ręce. Stopę przeciwległą do ruchu stawiamy na palcach, aby jeszcze dalej sięgnąć piłką.
Ósemki zataczamy bardzo powoli i uważnie, aby trening na rozciąganie mięśni był maksymalnie skuteczny. Kierujemy spojrzenie za piłką.