Wartość indeksu glikemicznego
Diabetolog, lek. med. Grażyna Korzeniewska wyjaśnia w filmie, czym jest indeks glikemiczny. Chcesz wiedzieć więcej na ten temat? Koniecznie zapoznaj się z wypowiedzią eksperta.
Witam serdecznie!
Wiele moich pacjentów ma problem z podjadaniem w nocy. Często jest to związane ze złymi nawykami żywieniowymi, które realizujemy przez cały dzień tak jak na przykład nieregularne posiłki, brak śniadań, kolacji, brak 5 posiłków dziennie, nie dostosowana kaloryczność diety do naszych potrzeb. Ale także często ten problem ma podłoże psychiczne, zdarza się, że stres zajadamy w nocy dodatkowymi przekąskami a jak wiadomo jedzenie od lat sprawia nam przyjemność. Często też łagodzimy odrzucenie bliskich, nie powodzenia dnia codziennego w nocy, gdy nikt nas nie obserwuje możemy sobie podjeść z rozkoszą, bez zbędnych wyrzutów sumienia. Podjadanie w nocy może stać się bardzo niebezpiecznym złym nawykiem żywieniowym, który prowadzi do uzależnienia, bulimii, otyłości i wielu innych dieto zależnych chorób. Należy zastąpić go jakiś zdrowym substytutem, jeśli występują po prostu problemy ze snem, warto udać sie na nocny spacer, czy po prostu coś poczytać, posprzątać.
Pozdrawiam,
Patrycja Kłósek
dietetyk kliniczy
Podjadanie nocne najprościej wykluczyć likwidując problemy ze snem. Warto przed spaniem (co najmniej dwie godziny) zjeść kolację złożoną z produktów pełnoziarnistych, białka (kanapka, sałatka), wyjść na spacer i potem dopiero kłaść się spać.
Warto też pilnować stałego rytmu posiłków w ciągu dnia.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Podjadanie słodyczy w nocy po karmieniu piersią – odpowiada Mgr Magdalena Drażba
- Jak pozbyć się wstawania nocnego i podjadania? – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- O której godzinie powinno spożywać się ostatni posiłek? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Co wybrać na slodkie przekąski zamiast czekolady? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Co zrobić, żeby ograniczyć wieczorną i nocną chęć na podjadanie? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Co zrobić, żeby przezwyciężyć chęć jedzenia w nocy? – odpowiada Katarzyna Ciuchta
- Spożywanie kolacji przed snem – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zwalczyć problem nocnego jedzenia? – odpowiada Mgr Paulina Zdanowicz
- Jedzenie małych posiłków w krótkich odstępach czasu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odżywianie podczas nocnej zmiany w pracy – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
artykuły
Zespół jedzenia nocnego - przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenie
Zespół jedzenia nocnego to zaburzenie odżywiania.
Przyczyny otyłości pierwotnej i wtórnej
Przyczyny otyłości są bardzo różne, zawsze jednak
Klaudia Jachira zrzuciła 10 kilogramów. Zdradza swój patent
Klaudia Jachira, YouTuberka, aktorka i posłanka na