Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne dla 28-latka

witam serdecznie, poświęciłem czas i zaangażowanie w ułożenie diety, mam 2g białka na kg ciała, 1 g tłuszczu, 5g węgli, trenuję i cwiczę 4 dni w tygodniu, cięzkie treningi, pilnuję również aby po treningu przyjac największa ilosć białka-45g, cel- masa mięśniowa, ale ... Do teraz nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne?? znalazłem jakiś kalkulator i wyszło mi że ok 4100kcal, a pilnując swojej diety wychodzi mi ok 3tys. kcal;/ zmienić ją czy zjadać słodycze?? :) waze 90kg,180cm, 11%tt.

MĘŻCZYZNA, 28 LAT ponad rok temu

Dieta dla mężczyzn Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Kilokalorie

Ciemne alkohole wywołują gorszego kaca!

Prawdopodobnie każdy z nas tego doświadczył - syndrom dnia następnego. Czy wiesz, dlaczego tak cierpisz po suto zakrapianej imprezie? Być może powodem był rodzaj alkoholu.

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Żeby podać Pana zapotrzebowanie energetyczne potrzebna jest Pana aktualna masa ciała, docelowa masa ciała, wzrost, wiek i aktywność fizyczna. Proszę jednak pamiętać, że rozkład makroskładników jest dużo ważniejszy i jeżeli ten się Panu sprawdza to wynikającą z niego kaloryczność jest prawidłowa.

dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś Dietetyka, Kraków

67 poziom zaufania

Teoretyczne wyliczenia nie do końca są precyzyjne, bo to jak Pan spala i wykorzystuje poszczególne gramy białek, tłuszczy i węglowodanów, zależy od gospodarki hormonalnej w organizmie i w dużej mierze tego co dzieje się na poziomie wchłaniania w jelitach. Warto skonsultować to z dietetykiem lub spróbować stosować co Pan sobie ułożył i za jakiś czas ocenić postępy. Choć te 4100kcal na codzień przy 4 razach w tyg. treningach może być za dużo. Słodycze absolutnie nie powinny się znaleźć w diecie, bo wysoki poziom insuliny, który Pan wygeneruje będzie sprzyjał rozwojowi tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej...

Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska Dietetyka, Bydgoszcz

62 poziom zaufania

Witam serdecznie!

Słodycze absolutnie nie są dobrym rozwiązaniem. Należałoby podnieść gęstość odżywczą posiłków - dodając mleko kokosowe do koktajlu, olej kokosowy, awokado, tłuste ryby, oliwę z oliwek do sałatek.