Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam
Utrata masy ciała na poziomie 5-10kg w 2 tyg to zdecydowanie za szybko - zalecana jest redukcja o 0,5kg/ tydzień. Ponadto z uwagi na okres dojrzewania organizmu, niewskazane są jakiekolwiek diety ograniczające podaż energii, a tym samym składników odżywczych. Wbrew pozorom przechodząc na zbilansowaną dietę, na ogół nie je się mniej objętościowo, a raczej zamienia produkty niezdrowe na bogate odżywczo i mniej kaloryczne.
Warto więc wprowadzić zasady zdrowego odżywiania i stopniowo redukować masę ciała :
1) Spożywać regularnie posiłki,5 dziennie w odstępach mniej więcej co 4h
2)Unikać słodyczy i kalorycznych przekąsek typu chipsy, paluszki itp. - zastąpić je owocami, orzechami, nasionami słonecznika, migdałami, suszonymi owocami
3) Wybierać produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu - mleko 1,5%, jogurty, kefiry, sery twarogowe, a unikać w nadmiarze serów żółtych, typu Feta
4) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze, gotowanie w wodzie i pieczenie, a unikać smażenia na tłuszczu
5) Sięgać po ciemne pieczywo, płatki owsiane, makaron razowy, ryż brązowy
6) codziennie spożywać dużo warzyw i owoców
W kwestii aktywności fizycznej polecam minimum 30 min ćwiczeń dziennie.
Witam. Aby ćwiczenia były efektywne powinnaś ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu po 40 minut. Spróbuj także innych aktywności jak pływanie/jazda na rowerze/ taniec – nie musisz trenować tylko na orbitreku.
Twoja masa ciała jest za wysoka, dlatego powinnaś zacząć prawidłowo się odżywiać. Pomyśl nad wizytą u dietetyka, porozmawiaj z rodzicami o tym pomyśle oraz o tym, jak wspólnie zmienić nawyki żywieniowe, nie tylko dla dobrego samopoczucia, ale też dla zachowania zdrowia – ponieważ otyłość zwiększa ryzyko wielu innych chorób np. cukrzycy typu II czy nadciśnienia tętniczego. Nie stosuj jednak żadnych restrykcyjnych diet odchudzających typu dieta baletnicy, ponieważ doprowadzą tylko do efektu jojo oraz Twojej niechęci do dalszej próby utraty masy ciała. Warto zapoznać się również z artykułem http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Przyrost wagi ciała po rzuceniu palenia papierosów – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak zmotywować się do ćwiczeń i co jeść, aby czuć się lepiej we własnym ciele? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć z twarzy i ud? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć 10 kg? Nie ważne w ile czasu, ważne aby schudnąć. – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie 10 kg przez 3 miesiące – odpowiada Roma Wojtewicz
- Skuteczna dieta odchudzająca dla 19-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć w wieku 12 lat bez efektu jo-jo? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć i odmienić swoje życie? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Mam 11 lat, przy wzroście 162 cm ważę 78 kg. Ile powinnam ważyć i jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak się odchudzić, co jeść i ćwiczyć? – odpowiada Roma Wojtewicz