Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witaj,
Jesteś bardzo młodą osobą w okresie intensywnego rozwoju. Twój organizm wymaga prawidłowego oraz dobrze zbilansowanego żywienia, które pokryje zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dlatego mimo, iż nie zalecam Tobie ograniczania kaloryczności to Twoja dieta wymaga modyfikacji. Oto 5 zasad najważniejszych dla Ciebie:
- Jedz śniadania ! To najważniejszy posiłek dnia, dodaje energię, podkręca Twój metabolizm, dzięki czemu szybciej spalasz kalorie, a także zapewni Ci niezbędną koncentrację i łatwiejsze zapamiętywanie podczas codziennych zajęć szkolnych.
- Spożywaj regularnie 5 posiłków dziennie co 3 godziny ( śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kończąc na kolacji); ostatni posiłek zjadaj również 3 godziny przed snem.
- Jedz dużo warzyw i pełnoziarnistych produktów takich jak : makarony pełnoziarniste, ryż ciemny, kasza gryczana, płatki owsiane, otręby pszenne – wszystkie te produkty zawierają węglowodany złożone, które wolniej wchłaniają się w przewodzie pokarmowym, a dodatkowo zawierają błonnik dający uczucie sytości na dłużej.
- Zamiast soków owocowych pij dużo wody mineralnej niegazowanej – nawodnisz odpowiednio organizm
- Zrezygnuj ze słodyczy i chipsów! Zamiast tego wybieraj owoce, które są równie słodkie. Czekoladę mleczną zastąp czekoladą gorzką, zawierającą mniej kalorii i bogatą w magnez. Twoje słodkie przekąski mogą stanowić również musli, budyń na chudym mleku, kisiel czy jogurt naturalny.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak ma zdrowo schudnąć 12-latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Chcę schudnąć 14 kg w krótkim czasie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak najszybciej schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć 7-10 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Od 2 miesięcy stosuję swoją dietę i schudłam już 5 kg – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam skutecznie schudnąć do wakacji? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chciałabym zmniejszyć moją wagę. Jak mam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam skutecznie schudnąć 12 kilo – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę schudnąć bez efektu jojo – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak skutecznie i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.