Kick-boxing - sprzęt
Kick boxing to dyscyplina, w której do pokonania przeciwnika wykorzystuje się zarówno kopnięcia, jak i ciosy bokserskie. Obejrzyj filmik i dowiedz się więcej sprzęcie niezbędnym do trenowania kick boxingu.
Najlepszym sposobem na mikrourazy mięśni jest rozciąganie po wysiłku, ew. schłodzenie (w przypakdku brzucha nie ma to sensu). Nie ma metody aby w sposób szybki przyspieszyć proces regeneracji mikrourazów po nadmiernym wysiłku.
Z wyrazami Szacunku
lek. Aleksander Ropielewski
„Zakwasy” to nic innego jak nagromadzenie się kwasu mlekowego, który powstał w momencie, kiedy wysiłek fizyczny był zbyt intensywny a organizm „nie zdążył” z dostawą tlenu do mięśni. To taki uboczny produkt metabolizmu. Poprawienie krążenia krwi w zakwaszonych partiach mięśniowych przyczynia się do „wypłukania tego kwasu”. Można to zrobić po wysiłku/treningu. Najłatwiej zrobić to biorąc na przemian gorący i zimny prysznic. Jest jednak druga strona medalu. Potocznie uważa się, że ból występujący na drugi dzień po wysiłku jest objawem zakwasów. Nie jest tak do końca. Kwas mlekowy jest usuwany w kilka, kilkanaście godzin po treningu (albo szybciej o ile weźmiemy wcześniej opisany prysznic). Okazuje się, że dyskomfort fizyczny, określany mianem „zakwasów” jest wynikiem mikrourazów włókien mięśniowych (DOMS - Delayed Onset of Muscle Soreness). Na tą dolegliwość pomaga ciepły prysznic albo ciepła kąpiel. Lepszy dopływ krwi oznacza szybszą naprawę naderwanych włókienek mięśniowych i ostateczne pozbycie się kwasu mlekowego.
Można również wykorzystać maści rozgrzewające. Bez recepty dostaniemy je w aptekach (np. maść końska, – ale uwaga, co producent to inna receptura i działanie – najlepiej dobrać na drodze eksperymentów). Takie maści oprócz poprawy krążenia w bolących mięśniach, działają też przeciwzapalnie i tonizująco. Bardziej luksusowe rozwiązanie to masaż, który rozluźni zmęczone mięśnie i przyspieszy ich regenerację.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy jest jakiś sposób na zakwasy? – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
- Wyczerpujący trening a bolesność nóg – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Zakwasy po intensywnym wysiłku fizycznym – odpowiada Mgr Karolina Czyrwik
- Ból mięśni po treningu – odpowiada Mgr Zuzanna Waligóra
- Jak zmniejszyć zakwasy po treningu? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Łagodzenie zakwasów po przesileniu – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Jak sobie poradzić z zakwasami i zapobiegać nawrotom? – odpowiada Mgr Anna Strękowska
- Niskie stężenie glukozy we krwi a wysiłek – odpowiada Dr n. med. Tomasz Chomiuk
- Kiedy zakwasy przestaną się pojawiać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Zakwasy i zmęczenie podczas aktywnego trybu życia – odpowiada Lek. Krzysztof Szmyt
artykuły
DOMS - leczenie, objawy i przyczyny
DOMS to syndrom opóźnionej bolesności mięśniowej.
Nie lekceważ bólu mięśni. Jeżeli ma to związek z treningiem, to może być gorączka mięśniowa czyli tzw. DOMS
Po intensywnym wysiłku fizycznym wielu uprawiający
Ścięgno - budowa, funkcje i najczęstsze urazy
Ścięgno to włóknista struktura o srebrzysto-białej