Trening na zdrowy kręgosłup
Coraz więcej osób zmaga się z wadami postawy. Wszystko przez siedzący tryb życia. Jeździmy samochodem, potem pracujemy przed komputerem, a nasze plecy cierpią. Sprawdź, jakie ćwiczenia wzmocnią kręgosłup.
Witam serdecznie,
Bóle potreningowe są ściśle związane z zakwaszeniem mięśni. Prawdziwe zakwasy znikają już po 2 godzinach od zakończenia treningu. Co innego w przypadku bólów mięśniowych, które występują dwa, a nawet trzy dni po. Są to tak zwane mikrourazy mięśni. Dokładniej mówiąc włókienek mięśniowych.
Jest to związane z mechanicznym uszkodzeniem włókienek mięśniowych, są to niewielki mikrourazy wynikające ze zbyt dużego obciążenia treningowego.
Zjawisko to musi występować, aby mięśnie przystosowały się do zwiększanego obciążenia i skomplikowanych ćwiczeń. Jeśli jednak obciążenie treningowe było zbyt duże, nie zadbała Pani o odpowiednie rozgrzanie mięśni lub nie rozciągnęła się po treningu może pojawić się właśnie taki mocny ból, który silnie odczuwamy.
Ból trwa głownie od 24 do 72 godzin po zakończeniu treningu. Same mikrourazy, jeżeli były poważne mogą ustąpić nawet po 3 tygodniach. W tym czasie odradza się intensywne ćwiczenia, które mogłyby ten stan jeszcze bardziej pogłębić.
Pomóc może:
Dlatego pamiętaj o: rozciąganie, średnia lub umiarkowana intensywności, masaże lub ciepła kąpiel.
Także ból powinien pojawić się po treningu, bo wskazuje to na odpowiednie dobrane obciążenie, ale nie może być tak, że jest on na tyle silny, aby utrudniać nam normalne funkcjonowanie.
Polecam zajrzeć na stronę naszej poradni dietetycznej www.kalorynka.pl, gdzie udostępniamy artykuły o diecie, ćwiczeniach i odchudzaniu.
Pozdrawiam serdecznie,
mgr dietetyk
Aleksandra Erdmann
Witam, za 2-3 dni powinno minąć. Proszę dużo pić i nadal ćwiczyć (nieco łagodniej). :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mogę poradzić sobie z zakwasami? – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Jak uniknąć zakwasów po wysiłku fizycznym? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Czy jest jakiś sposób na zakwasy? – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
- Zakwasy i ból pośladków po rozpoczęciu ćwiczeń – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
- Jak szybko schudnąć 5 kg? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Zakwasy po intensywnym wysiłku fizycznym – odpowiada Mgr Karolina Czyrwik
- Prośba o opinię na temat treningów insanity – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Jestem bardzo chudy, a chciałbym nabrać masy. Co robić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jakie suplementy diety pomagają w odchudzaniu? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Czy w ten sposób schudnę? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
DOMS - leczenie, objawy i przyczyny
DOMS to syndrom opóźnionej bolesności mięśniowej.
Poznaj proste sposoby na zachowanie zdrowia swoich stawów
Ruch dla zdrowia stawów Nie ma wątpliwości, że dla
Nie lekceważ bólu mięśni. Jeżeli ma to związek z treningiem, to może być gorączka mięśniowa czyli tzw. DOMS
Po intensywnym wysiłku fizycznym wielu uprawiający