Jaki współczynnik aktywności powinnam przyjąć?

Witam,mam 18 lat i chciałabym się dowiedzieć jaki współczynnik aktywności powinnam przyjąć,ponieważ chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne.Moja aktywność to 10 tys kroków dziennie i 3/4 treningi siłowe w tygodniu.Trenigi siłowe trwają zazwyczaj 30/40 min i nie sa bardzo intensywne,ćwiczę raczej na lekkich ciężarach.Jeszcze dodam,że nie pracuje, uczęszczam tylko do szkoły więc tam ruchu zbytnio nie mam.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Aktywność fizyczna

Produkty, które powinny być zawsze na talerzu razem

Lek. Karol Gołębiewski Kardiochirurgia

71 poziom zaufania

Sugeruję współczynnik x1,6. Może też Pani zacząć od wyższej wartości i po ok. tygodniowej obserwacji rozważyć zwiększenie, bądź zmniejszenie podaży kalorii.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak obliczyć kaloryczność posiłków? – odpowiada Lek. Karol Gołębiewski
Jaki powinnam wybrać współczynnik PAL? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu na kalorie? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Jak określić swoją aktywność fizyczną? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne w tym przypadku? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta pozwalająca odchudzić okolicę ud – odpowiada Aleksander Ropielewski
Prawidłowe dzienne spożycie kalorii. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile kcal potrzebuje 11-latek i roczne dziecko? – odpowiada Ewa Kozłowska
Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Zapotrzebowanie kaloryczne dla 28-latki przy średniej aktywności fizycznej – odpowiada Julita Krawczyk

artykuły

Ćwiczenia dla kobiet po ciąży

Ćwiczenia dla kobiet po ciąży

Urodzenie dziecka zmienia nie tylko życie, ale i c

Jak pobudzić hormon wzrostu u dzieci i dorosłych?

Jak pobudzić hormon wzrostu u dzieci i dorosłych?

Jak pobudzić hormon wzrostu? Okazuje się, że można

Jak skutecznie schudnąć po ciąży?

Jak skutecznie schudnąć po ciąży?

Nierealistyczny obraz Świeżo upieczone mamy są bom

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Ćwiczenia fizyczne • Wieprzowina • Barwniki i konserwanty • Dieta dla cukrzyków • Dieta na zgagę • Dieta dla różnych grup krwi • Jazda na rowerze • Kilokalorie • Dieta pooperacyjna • Przepisy wegetariańskie • Nadwaga • Dieta zasadowa • Dieta w anemii • Grzyby • Anoreksja • Zapiekanki • Tabele kaloryczne • Dieta dla kobiet • Dieta antyrakowa • Bieganie • Dieta • Dieta na zaparcia • Przepisy wegańskie • Nietolerancja pokarmowa • Dieta alkaliczna • Diety odchudzające • Fast food • Celiakia

Ćwiczenia dla kobiet po ciąży • Jak pobudzić hormon wzrostu u dzieci i dorosłych? • Jak skutecznie schudnąć po ciąży? • Jak dbać o formę jesienią - 9 wskazówek, jak utrzymać ciało w dobrej kondycji • Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć • Ważył 171 kg. Gdy syn zadał mu to pytanie, przeszedł imponującą metamorfozę • Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć • Uczniowie „ze szkła" - dziś bez ograniczeń • BMR - czym jest, kalkulator • Koronawirus na Białorusi. Łukaszenka ma swój sposób na koronawirusa: wierność, sport i wódka

Stop Bakteria Żel do dezynfekcji rąk • Plusssz Magnez Uczeń • Orthomol Aurinor • Lactacholin • Flexi Moves • OMEGUS Omega 3-6-9 • Chicco STEP UP uchwyt do butelki - UNISEX (zielony/żółty) - 2 szt • Jiao Gu Lan • Baton energetyczny Dr Munzinger Sport Borówka Heidelbeer Bananen • Olimp Chela-MIN Sport

Z czego może wynikać zielony kolor moczu? • Czy jest możliwe ustalenie jednolitej diety przy tych chorobach? • Czy mimo utrzymania zdrowej diety i aktywności fizycznej można przytyć po rzuceniu palenia? • Czy można stosować tak parzoną melisę? • Jak poprawić metabolizm 27-latki? • Czy mogło to wpłynąć negatywnie na płód ? • Czy takie ćwiczenia pomogą osiągnąć cel? • Czy mogę mieć w szpitalu psychiatrycznym własne jedzenie? • Czy ten błonnik nie wpłynie na działanie leków? • Jak obniżyć dietą poziom cholesterolu?

Ewa Kozłowska – Dietetyka, Warszawa • Roma Wojtewicz – Dietetyka, Poznań • Mgr Marianna Krajniak – Dietetyka, Kamionki, Poznań • Sylwia Jajuga – Dietetyka, Tarnów