Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam serdecznie,
przede wszystkim powinnaś się dokładnie zważyć, najlepiej rano, na czczo i bez ubrania. Przy wadze 56kg Twoje BMI wynosi 22,4 i odpowiada wartości 90 centyla na siatkach centylowych, od którego diagnozuje się nadwagę. Nie znam budowy Twojego ciała, ani jego składu, więc nie mogę stwierdzić jednoznacznie, czy masz nadwagę, czy tendencję do niej, ale na pewno jest to sygnał ostrzegawczy, aby wprowadzić zmiany w sposobie odżywiania i zwiększyć aktywność fizyczną. Oprócz rezygnacji ze słodyczy powinnaś również wyeliminować z jadłospisu żywność fast food, słone przekąski typu czipsy, paluszki, słodzone soki i desery, tłuste mięsa oraz sery i potrawy ciężkostrawne.
Same ćwiczenia wpływają bardziej na kształtowanie sylwetki. Powinnaś uprawiać regularną aktywność fizyczną np. 40-60 minut dziennie biegania, jazdy na rowerze, pływania, szybkich spacerów, gier zespołowych itp. Jedz przy tym regularne posiłki i nie podjadaj między nimi.
Zachęcam do lektury: http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-dzieci
Stosując się do tych wskazówek, Twoja masa ciała powinna się za jakiś czas unormować. Nie licz na szybkie efekty. Potraktuj wprowadzane zmiany jaki drogę na przyszłość i inwestycję w swoje zdrowie na długie lata.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chciałabym schudnąć 5kg w 15 dni - możliwe? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak schudnąć, gdy się ma 14 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Czy jestem gruba (45 kg, 156 cm), jak tak, to jaką dietę polecacie? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jestem gruba? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Uwielbiam słodycze i chciałbym schudnąć. Jak to połączyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat i chcę schudnąć - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jestem gruba: jak może schudnąć trzynastolatka? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jestem gruby i chciałbym schudnąć - jak tego dokonać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Mam bardzo grube nogi i pupę: jak schudnąć w tym przypadku? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Czy muszę schudnąć, jeśli tak to jak? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Ważyła 135 kg, schudła, bo nie miała udanego życia seksualnego
Historia 27-letniej Kaitlyn zaczyna się, kiedy mia
Boris Johnson wziął się za siebie. Premier Wielkiej Brytanii schudł po tym, jak ciężko przeszedł COVID-19
Premier Wielkiej Brytanii w zeszłym roku przeszedł
Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania
Trening tabata to czterominutowy trening interwało