Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
przede wszystkim w Twoim wieku nie można odchudzać się samemu. Konieczna jest konsultacja z lekarzem i dietetykiem, o wszystkim muszą wiedzieć rodzice.
Myślę, że w Twoim przypadku pomocna mogłoby być zamiana słodyczy na świeże owoce. Jeśli lubisz batony czekoladowe, spróbuj zastąpić je np. batonami muesli.
Do chrupania dobre są także chipsy owocowe - nie mają w sobie tłuszczu. Słodkie soki i słodzone napoje gazowane lepiej jest zamienić na wodę.
Nie możesz omijać posiłków. Każdego dnia powinnaś zjadać śniadanie i II śniadanie w szkole. Łączna ilość posiłków to 5 dziennie. Staraj się nie podjadać między nimi.
Jeśli to możliwe, zapisz się z rodzicami na basen. Warto także spacerować, ćwiczyć w domu: www.abccwiczenia.pl (ćwiczenia powinnaś wykonywać pod nadzorem rodziców).
Zajrzyj na:
http://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia
Porozmawiaj z rodzicami o problemie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ważę 52,5 kg, mam 11 lat, jestem dziewczynką. Czy mam prawidłową wagę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ważę 57 kg! Proszę o pomoc w dobraniu diety – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ważę 80 kg. Czy to dużo, jak mogę zwalczyć tę wagę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć? Jaka najlepsza dieta? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć przez 2-tygodnie w udach i pośladkach ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę szybko schudnąć bez tabletek i ćwiczeń? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć bez stosowania diety? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam szybko i skutecznie schudnąć? Pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy w ten sposób schudnę z ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 14 lat, ważę 54,5 kg i mam 160 cm wzrostu. Jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska