Fakty o zdrowiu - Słabe wino też dobre
Witam!
Aby zdrowo przytyć należy zwiększyć energetyczność posiłków o około 500-1000 dziennie, robiąc to stopniowo. Spożywać posiłki regularnie (5-6 razy dziennie). Zwiększyć ilość pełnowartościowego białka w posiłkach: nabiał, ryby (tłuste morskie), chudy drób, rośliny strączkowe. Włączyć do diety bakalie (orzechy: nerkowce, migdały, pekan, włoskie, laskowe), jak również nasiona i pestki (dynia, słonecznik) oraz suszone owoce. Wprowadzić do jadłospisu banany, awokado, winogron i mango. Jeśli problemem jest mały apetyt, można różnymi sposobami zwiększyć kaloryczność swoich posiłków np. poprzez zagęszczanie sosów zmielonymi kaszami. Można też zabielać śmietaną wywary, do różnych surówek lub sałatek dodawać więcej olejów roślinnych,przyrządzać koktajle owocowe na bazie wysokokalorycznych produktów, oraz zamiast ziemniaków czy kaszy, jako dodatek do obiadu wybrać kluski, pierogi, kopytka czy inne potrawy mączne. Niezmiernie ważna jest także aktywność fizyczna.
Pozdrawiam:)
Natalia Ciesielczuk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jaki sposób zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Zdrowe sposoby na przytycie dla 18-latka – odpowiada Magdalena Rapacka
- Dieta dla kobiety chcącej zwiększyć swoją wagę – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak utrzymać wagę w zimie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jadłospis a przybranie na wadze – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Dodanie jednego zdrowego posiłku więcej przy anoreksji – odpowiada Dr Anita Rawa-Kochanowska
- Jak zwiększyć wagę ciała? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Niska waga po porodzie – odpowiada Mgr Marzena Wiśniewska
- Sposoby na zwiększenie wagi u 18-latki – odpowiada Lek. Bianka Małczuk
- Jak szybko przybrać na wadze 5-10 kg? – odpowiada Magdalena Rapacka