Dieta i ćwiczenia na szerokie biodra i duży brzuch

Odchudzanie , mam 16 lat ważę 74 kg i 173 cm . mam szerokie biodra i duży brzuch ;(

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Czym jest żywność ekologiczna?

Jeżeli zależy nam na tym, by zdrowo się odżywiać, warto włączyć do diety żywność ekologiczną. Obejrzyj filmik i dowiedz się, jakie kryteria powinny spełniać produkty spożywcze, by zyskać miano ekologicznych.

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Nadmierna masa ciała może mieć kilka przyczyn. Oprócz skłonności genetycznych, jedną z najczęstszych przyczyn jest nieprawidłowa dieta i brak aktywności fizycznej. Najlepszym sposobem na unormowanie masy ciała jest przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania. Regularne spożywanie posiłków (5 mniejszych w ciągu dnia zamiast 3 obfitych), wpływa korzystnie na regulację metabolizmu i apetytu.
Ponadto warto pamiętać, aby codzienny jadłospis obfitował w warzywa i owoce (cenne źródło witamin i błonnika).
Ważne jest, aby w dziennej racji pokarmowej procent podaży energii był następujący
15% energii z białka (chude mięso i ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne - jogurt, mleko, maślanka, kefir, sery twarogowe)
30% - energii z tłuszczu (głównie oleje roślinne, orzechy)
55% - energii z węglowodanów ( pełnoziarniste produkty zbożowe - ciemne pieczywo, brązowy ryż, kasze, pełnoziarnisty makaron )
Jednocześnie konieczne jest wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Codziennie ćwiczenia w wymiarze minimum 40 minut pomogą poprawić kondycję, zmniejszyć masę ciała i wymodelować odpowiednie partie.