Ćwiczenia mięśni brzucha są dobrym sposobem walki z nadmierną tkanką tłuszczową, która bardzo często dotyka nawet osób wysportowanych. Tłuszcz z brzucha bardzo trudno jest zgubić zwykłym treningiem cardio, dlatego warto jest wykonywać specjalny trening skupiający się tylko na ćwiczeniu mięśni brzucha.
Warto jednak wiedzieć, że ćwiczenia muszą być wykonywane prawidłowo, żeby pojawiły się efekty pracy. Należy także pamiętać, że aby prawidłowo ćwiczyć mięśnie brzucha, trzeba zapewnić stabilizację i odpowiedni wysiłek także mięśniom pleców, ponieważ to one są dla nich "przeciwwagą".
Najlepsze efekty przynoszą ćwiczenia, które wymagają utrzymania mięśni w określonej pozycji przez jakiś czas. Tutaj przede wszystkim poleca się martwy ciąg, deskę czyli plank, a także przysiady zakończone pulsowaniem.
Mięśnie brzucha doskonale wzmacnia także trening dolnych partii ciała. Najlepsze będą wykroki i unoszenie nóg w pozycji leżącej (np. nożyce lub rowerek w powietrzu). Efekty przynosić będzie także przyciąganie nóg do brody i oczywiście brzuszki oraz półbrzuszki.
Istnieje także zestaw ćwiczeń przygotowany specjalnie na potrzeby mięśni brzucha i redukcji tkanki tłuszczowej. Nazywany jest szóstka Weidera i jest to aerobowy plan treningowy. Obejmuje 6 różnych ćwiczeń, które należy powtarzać według określonego z góry planu i z określoną częstotliwością. Całość powinna trwać około 6 lub 7 tygodni, a jednorazowy trening nie powinien trwać dłużej niż 40 minut. Są to bardzo wymagające siłowo ćwiczenia, ale efekty można zobaczyć niemal natychmiast po zakończeniu całego treningu.
Aby ćwiczenia mięśni brzucha miały sens, nie można zapominać także o odpowiedniej diecie. Nie można dopuścić, aby na brzuchu gromadziła się nadmierna tkanka tłuszczowa. Jeśli nie jesteśmy na żadnej diecie, warto przede wszystkim ograniczyć żywność przetworzoną, jedzenie typu fast food, słodkie i słone przekąski. Należy także dbać o regularność posiłków, nieobjadanie się na noc i o jedzenie dużej ilości świeżych warzyw i owoców.
Nawet najbardziej intensywne ćwiczenia, wykonywane regularnie i sumiennie, nie przyniosą zaskakujących efektów, jeśli nie będziemy stosować pewnych zasad diety.
Nie można zapominać także o regularnym piciu wody, która usprawnia metabolizm i pomaga walczyć z nadmiernymi kilogramami.
Trening mięśni brzucha zawsze należy zwieńczyć ćwiczeniami rozciągającymi, które mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakwasów i nieprzyjemnych dolegliwości z nimi związanych.
