Tak pozbędziesz się tłuszczu z brzucha. Trener wskazuje trzy produkty
Podjadanie to pułapka, która sprzyja nadwadze i otyłości, zwłaszcza jeśli robimy to regularnie. Takie nawyki powinno się więc maksymalnie ograniczać. Jeśli nie jesteśmy w stanie całkiem z tego zrezygnować, sięgajmy po zdrowsze opcje.
1. Apetyt pod kontrolą
Brytyjski trener Gerard Hall podzielił się na TikToku trzema przekąskami, które mogą pomóc w utrzymaniu apetytu pod kontrolą podczas odchudzania.
Hall podkreśla, że osoby z nadwagą często "jedzą przez cały dzień". Zaleca unikanie przekąsek, choć rozumie, że niektórzy potrzebują dodatkowego wsparcia między posiłkami.
Dla tych, którzy nie są w stanie zrezygnować z podjadania w ciągu dnia, Hall poleca przede wszystkim jajka na twardo.
- Jeśli masz problem z kontrolowaniem głodu, zawsze trzymaj w lodówce kilka jajek na twardo – radzi trener, cytowany przez serwis express.co.uk.
- Za każdym razem, gdy poczujesz głód i nie jest to pora posiłku, sięgnij po jedno lub dwa jajka i zjedz tylko białka - dodaje.
Wskazuje, że białka jajek mają bardzo mało kalorii, a świetnie sycą.
2. Skutecznie hamują głód
Dla tych, którzy nie przepadają za jajkami, są też dwie inne korzystne opcje. Hall sugeruje twaróg i tłumaczy, że to "świetna przekąska przed snem".
- Nie zawiera węglowodanów i dostarcza długodziałające białko zwane kazeiną – wyjaśnia.
Trener poleca też naturalne masło orzechowe, ale w rozsądnych ilościach.
- Dwie lub trzy łyżki naturalnego masła orzechowego mogą skutecznie zahamować głód do następnego posiłku – dodaje.
Eksperci brytyjskiego NHS zwracają uwagę, by przy podjadaniu zachować rozsądek.
- Jeśli spożywasz żywność i napoje bogate w tłuszcz, sól i cukier, rób to rzadziej i w niewielkich ilościach. Staraj się wybierać różnorodne produkty z pięciu głównych grup żywności, aby dostarczyć szeroką gamę składników odżywczych - podkreślają.
Jednocześnie przypominają o zasadach zrównoważonej diety. Powinno się w niej znaleźć pięć porcji owoców i warzyw dziennie, a także produkty pełnoziarniste oraz białko z różnych źródeł, takich jak fasola, ryby, jajka czy mięso, a także nabiał.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
