5 popularnych przekąsek po treningu, które są tuczące
Kiedy po ciężkim treningu przychodzi czas na regeneracyjny posiłek, warto upewnić się, że sięgamy po coś, co sprawi, że nasz trud włożony w pracę nad sobą nie pójdzie na marne. Niestety duża część najpopularniejszych produktów często spożywanych po wysiłku fizycznym działa właśnie w ten sposób.
Oto pięć przekąsek, których najlepiej unikać po ćwiczeniach oraz propozycje zdrowszych zamienników.
Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO.
Zobacz też: Naukowcy z Harvardu wybrali 5 najzdrowszych dyscyplin sportowych
WIDEOKoktajle z półek sklepowych
Koktajle owocowe często są bardzo kaloryczne i nie mają odpowiednich proporcji węglowodanów do białka, aby można je było uznać za dobry posiłek regeneracyjny. Te "zdrowe" napoje często zawierają dużo cukru i sztucznych dodatków.
Zdrowszy wybór: sięgaj po koktajle o niskiej zawartości kalorii oraz ilości węglowodanów i białka w stosunku 3:1.
Awokado
Jak to możliwe, że ten niezwykle zdrowy owoc, zaliczany do grupy superżywności, trafił na listę najgorszych przekąsek po treningu? Chodzi o to, że tłuszcze spożywane po treningu mogą spowolnić regenerację organizmu. W tym czasie najbardziej korzystnie wpływają na nas węglowodany i białko.
Co więcej, w stosunku gram do grama, tłuszcz ma dwa razy więcej kalorii niż węglowodany i białko. Tłuszcze spowalniają trawienie i metabolizm węglowodanów i białka, dlatego po ich zjedzeniu jesteśmy dłużej syci, jednak po wysiłku fizycznym nie jest to pożądany efekt.
Zdrowszy wybór: postaw na przekąski, które mają zarówno tłuszcze, jak i białko, np. hummus lub naturalne masło orzechowe, dodaj do tego węglowodany w postaci np. marchewki lub jabłka.
Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO.
WIDEOKanapka z masłem orzechowym i dżemem
Przy tak smacznych składnikach łatwo jest przesadzić z ich ilością i zaburzyć zdrowe proporcje pożywnej kanapki. W takim wypadku jej wartości odżywcze będą zbliżone do pączka, czyli bomby węglowodanowo-cukrowej.
Zdrowszy wybór: przygotuj kanapkę z pełnoziarnistego chleba oraz minimalną ilością naturalnego masła orzechowego i dżemu owocowego bez dodatku cukru. A najlepiej zamień przetwory na surowy owoc, np. banana.
Owocowy jogurt grecki
Nie daj się zwieść, że owocowy jogurt grecki jest dobrą przekąską po wysiłku, tylko dlatego że jest bogaty w białko. Uważnie czytaj etykiety: spora część jogurtów owocowych - włączając nawet te organiczne - zawiera nawet do 5 łyżeczek cukru. Niektóre jogurty zawierają go nawet więcej niż pączek!
Zdrowszy wybór: sięgnij po jogurt naturalny i dodaj do niego świeże owoce.
Batoniki energetyczne
Jeśli batonik jest pokryty polewą, naładowany chemicznymi składnikami lub po prostu zbyt kaloryczny, najpewniej jest to zły wybór na przekąskę po wysiłku. Często się zdarza, że batoniki tego typu zawierają mało białka lub złe proporcje białka do węglowodanów.
Zdrowszy wybór: wybieraj batoniki o wartości energetycznej wynoszącej maksymalnie 200 kcal, zawierające mniej niż 10 g cukru i sporą ilość białka.
