Nie trzeba wylewać siódmych potów, by zrzucić kilogramy i być zdrowym. Naukowcy wybrali 5 najzdrowszych dyscyplin sportowych

Pływanie to najdoskonalszy trening fizyczny dla twojego ciała. Unoszenie się ciała na powierzchni wody i jego wyporność daje nie tylko ochronę, ale też ulgę przeciążonym na co dzień stawom. W dodatku podczas pływania pracują niemal wszystkie mięśnie w twoim ciele co, biorąc pod uwagę opór wody, sprawia, że wymaga to włożenia większego wysiłku. W ciągu jednej godziny pływania możesz spalić ok. 580 kcal.

W dodatku badania przeprowadzone przez naukowców z Harvardu pokazały, że pływanie może wpłynąć na stan psychiczny i poprawić nastrój. Jeśli nie umiesz pływać – nic straconego. Pomyśl o aerobiku wodnym. Podczas godziny takiego fitnessu spalisz nawet 380 kcal.

Zobacz także: Najczęściej występujące objawy raka piersi u mężczyzn

To chińska sztuka walki, która łączy ze sobą zarówno ruch, jak i relaks. Jest więc dobra dla ciała i umysłu. Tai Chi składa się z szeregu ruchów, które następują po sobie w płynny sposób. Często jednak uważa się, że jest to aktywność przeznaczona jedynie dla starszych ludzi. Nic bardziej mylnego.

Oprócz tego, że wzmacnia mięśnie, które odpowiadają za równowagę ciała, pomaga się wyciszyć, ale też spalić kalorie. Chociaż trening tej sztuki walki nie wygląda spektakularnie, podczas godzinnego wysiłku, w zależności od stopnia zaawansowania, spalimy nawet 270 kcal.

Na kolejnej stronie znajdziesz WIDEO, z którego dowiesz się więcej na temat ćwiczeń, ktore odchudzają najskuteczniej

Zobacz także: Jego niedobór może powodować problemy z tarczycą. Jednym z objawów jest ciągłe zmęczenie

Choć ćwiczenia na siłowni kojarzą się najczęściej z przypakowanymi mężczyznami, podnoszącymi setki kilogramów, wcale nie muszą tak wyglądać. Nie chodzi o liczbę powtórzeń i dużą wagę obciążeń – w ten sposób możesz naciągnąć lub naderwać mięsień. Chodzi o to, aby mięśnie odczuwały co pewien czas wysiłek, bo gdy nie pracują, ich siła się zmniejsza, a twoje ciało słabnie.

Nie martw się, że spalisz mniej kalorii niż w trakcie bardziej intensywnego treningu. Umiarkowane, trwające godzinę ćwiczenia pozwolą ci spalić nawet 450 kcal. Pamiętaj jednak, aby się nie przeforsować – zaczynaj od niewielkich ciężarów, aby z tygodnia na tydzień je zwiększać. W ten sposób w zdrowy sposób zadbasz o wytrzymałość mięśni.

Zobacz także: Schudł 70 kilogramów. Sama dieta nie wystarczyła

Niestety to wciąż niedoceniana forma aktywności. Większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że dzięki spacerom zmniejszy się poziom cholesterolu w naszej krwi, kości się wzmocnią, ciśnienie krwi utrzymywać się będzie na właściwym poziomie i poprawi się nasz nastrój. Wiele badań przeprowadzonych przez naukowców udowodniło, że regularne spacery poprawiają pamięć i pomagają utrzymać formę umysłową u starszych ludzi.

Jedyne czego potrzebujesz, to para wygodnych butów. Jeśli dopiero chcesz rozpocząć swoją przygodę ze spacerami, zacznij od 10-15 minut dziennie. Stopniowo zwiększaj dystans i czas treningu i spaceruj do 60 minut każdego dnia. W trakcie takiego treningu spalisz ok. 250 kcal.

Na kolejnej stronie znajdziesz WIDEO, z którego dowiesz się więcej na temat ćwiczeń mięśni Kegla

Zobacz także: 6 najczęściej występujących typów bólu głowy

To najzdrowsza forma ćwiczeń dla każdej kobiety, ale też dla każdego mężczyzny, choć wciąż nie wszyscy panowie zdają sobie sprawę z ich istnienia. Tymczasem pełnią bardzo ważną rolę w twoim organizmie. Wzmacniają mięśnie dna macicy, utrzymujące pęcherz. Wzmacnianie mięśni Kegla pozwoli uniknąć problemu, jakim jest nietrzymanie moczu, zwłaszcza u kobiet, które mają dzieci.

Ćwiczenia mięśni Kegla sprawią, że zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, stosunek seksualny będzie sprawiał więcej przyjemności. Nie wiesz, jak je ćwiczyć? Napinaj i rozluźniaj mięśnie tak, jakbyś chciał powstrzymać oddawanie moczu. Zaciśnij je na 2-3 sekundy i rozluźnij. Powtórz 10 razy, a taką serię wykonuj kilka razy w ciągu dnia.

Zobacz także: Co się dzieje w organizmie, gdy codziennie jesz pomidory?