ćwiczenia odchudzające

Interwały są idealnym rozwiązaniem dla osób, które muszą w krótkim czasie stracić na wadze. Mają dużo większą skuteczność w spalaniu tkanki tłuszczowej niż np. cardio. Interwały to trening o zmiennej intensywności, wykonujemy na zmianę ćwiczenia o wysokiej i średniej intensywności. Możemy oprzeć interwały na biegu, pompkach, czy przysiadach. Możemy wybrać taką formę aktywności, którą lubimy najbardziej.

Mel B to jedna z najbardziej znanych i cenionych trenerek fitness. Jej filmy instruktażowe generują ogromne zyski na YouTube. Trenerka wypuściła także serię treningów na DVD, dzięki temu kobiety mogą ćwiczyć w domu. Mel B świetnie radzi sobie w roli trenerki, tłumaczy każde ćwiczenie i radzi, jak samodzielnie korygować błędy. Efekty osiąga się dość szybko i są skuteczne, dodatkowo treningi są osiągalne dla każdej kobiety.

Ćwiczenia z Mel B to jedna z popularniejszych form aktywności fizycznej wśród kobiet, którym zależy na szczupłej sylwetce. Piosenkarka zaczęła trenować, aby pozbyć się zbędnych kilogramów po ciąży. Ćwiczenia z Mel B są dostępne na płytach DVD. To zróżnicowane treningi na poszczególne partie ciała.

Aeroby to inaczej trening aerobowy. Składają się na niego ćwiczenia, które można wykonywać w domu, na siłowni lub w plenerze. Niezależnie do tego, na którą opcję się zdecydujemy, możemy uzyskać znakomite efekty - zwiększymy wydolność organizmu i spalimy zbędny tłuszczyk. Jednak przed przystąpieniem do ćwiczeń, trzeba dokładnie poznać zasady treningu aerobowego.

Stajesz przed lustrem i w głowie pojawia się myśl: „czas schudnąć”. Wszystko zależy od ciebie i możesz osiągnąć ten cel. Nie masz czasu na fitness i siłownię? Zdecyduj się na ćwiczenia odchudzające w domu i pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie.

Kettlebell można wykorzystać w czasie treningu. Te przypominające kulę armatnią, odważniki wymyślono w Rosji w XVIII wieku. Początkowo kettlebell wykorzystywano do treningu wojskowego, a od lat 40. są wykorzystywane jako element treningu siłowego. Obecnie kettlebell odzyskuje swoją dawną popularność. Na czym polega trening z kettebell?

PX90 jest to program ćwiczeń fitness do wykonywania w domu. PX90 ma na celu uzyskanie szczupłej sylwetki i zmianę nawyków żywieniowych. Trening PX90 obejmuje 90 dni, 12 ćwiczeń i dietę. Został on stworzony w latach 2002 - 2004 przez Tony’ego Hortona – guru fitness ze Stanów Zjednoczonych. Program PX90 zyskał w Stanach ogromną popularność. Efektem PX90 jest np. figura piosenkarki Pink. Jak wykonywać trening PX90?

Rozgrzewka jest bardzo często pomijanym elementem ćwiczeń. Wiele osób je pomija uważając, że to strata czasu. Niestety takie podejście do rozgrzewki przed treningiem głównym to bardzo duży błąd. Jej brak może skutkować wieloma nieprzyjemny dolegliwościami i kontuzjami.

Po tygodniu z rozruchowym treningiem adaptacyjnym czas zwiększyć tempo. W tym tygodniu przyspieszymy ćwiczenia adaptacyjne i kardio, a także wprowadzimy krótki trening o nazwie "MAX". Zwiększenie intensywności spowoduje podniesienie metabolizmu na wyższy poziom, dzięki czemu spalisz więcej tkanki tłuszczowej. Nie bój się intensywnych ćwiczeń, ponieważ taki stan spowoduje zwiększenie konsumpcji tlenu po wysiłku, czyli organizm będzie potrzebował dłuższego czasu, by powrócić do stanu wewnętrznej równowagi. W tym czasie podniesiony zostaje wydatek energetyczny, czego końcowym wynikiem jest zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej.

Zapoznaj się z kolejnym planem treningowym stworzonym przez trenera personalnego, Grzegorza Wichrzyckiego. To już trzeci etap ćwiczeń odchudzających. Jeżeli znalazłeś się w tym miejscu po raz pierwszy, swoją przygodę ze spalaniem kalorii rozpocznij od pierwszego i drugiego planu treningowego. Następnie przejdź do trzeciego cyklu ćwiczeń, który prezentujemy poniżej.

Nie masz czasu na długie treningi? Nie szkodzi – naukowcy wykazali, że można ćwiczyć krócej, aby osiągnąć takie same rezultaty, jak przy długotrwałej aktywności. Jak to zrobić? Sekret tkwi w intensywności treningów.

Jogging nie bez powodu jest jedną z najchętniej wybieranych przez Polaków form aktywności. Jest mniej wymagający niż zaawansowane ćwiczenia na siłowni, a jednocześnie pozwala utrzymać ciało w zdrowiu i świetnej kondycji. Niezależnie od tego, czy uprawiamy go na świeżym powietrzu, czy wolimy bieżnię, wystarczy nieco zmodyfikować jego formę, by spalać kalorie o wiele bardziej efektywnie, nawet przez dobę po zakończeniu ćwiczeń.