jak schudnąć
Jak schudnąć - to pytanie zadaje sobie mnóstwo kobiet i mężczyzn, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy i zyskać piękną, wysportowaną sylwetkę, a także cieszyć się dobrym samopoczuciem.
W dzisiejszych czasach wiele osób boryka się z problemem nadwagi czy otyłości. Wiąże się to z siedzącym trybem życia, niezdrowym odżywianiem i brakiem aktywności fizycznej.
Niezdrowe odżywianie to nie tylko jedzenie przetworzonej żywności, pełnej nasyconych kwasów tłuszczowych, ale także nieregularność posiłków, jedzenie w biegu i pochłanianie dużej ilości pokarmu naraz. To także jedzenie zbyt rzadko w nadziei, że organizm będzie w ten sposób uwalniał zmagazynowaną energię.
Tymczasem działa to zupełnie odwrotnie - organizm, który nie dostaje regularnie posiłków, zaczyna odkładać to, co dostał wcześniej i magazynuje tę energię pod postacią tkanki tłuszczowej, co z kolei prowadzi do nadwagi i otyłości.
Jak więc schudnąć? Przede wszystkim należy połączyć zdrową, dobrze zbilansowaną dietę z aktywnością fizyczną dopasowaną do indywidualnych możliwości.
Forsowanie się restrykcyjną dietą lub intensywnym wysiłkiem fizycznym to nienajlepszy pomysł. Po pierwsze możemy łatwo się zniechęcić, a po drugie - nie da to takiego efektu, jaki chcielibyśmy uzyskać. Odchudzanie powinno być procesem i należy uzbroić się w cierpliwość, aby uniknąć choćby efektu jo-jo.
Dieta nie musi polegać na eliminacji jakichkolwiek składników, ale na odpowiednim ich dawkowaniu. Dobrze jest jeść 4-5 razy dziennie w trzy-, czterogodzinnych odstępach czasowych. Wtedy układ trawienny cały czas pracuje i nie ma czasu na magazynowanie zapasów energii.
Ważne jest także regularne picie wody (minimum 1.5 litra, choć optymalna ilość do 2 litry). Dobrze jest także pić małe ilości co jakiś czas, niż pół litra za jednym zamachem. Usprawnia to procesy trawienne i wspiera oczyszczanie organizmu.
Należy też unikać słodkich i słonych przekąsek, jednak nie warto całkowicie z nich rezygnować - cheat meal raz na jakiś czas należy się każdemu.
Odchudzaniu sprzyja także wysiłek fizyczny. Ćwiczyć należy od 3 do 6 dni w tygodniu. Ważne jest, aby robić to systematycznie i dopasować intensywność treningu do swoich potrzeb i możliwości. Należy także zachować równowagę pomiędzy treningiem cardio a siłowym.
Po wykonaniu dziennego zestawu ćwiczeń nie należy nagradzać się przekąskami pełnymi węglowodanów (np. burgerem), a raczej postawić na zdrowy posiłek, aby trening nie poszedł na marne.
Rozsądnie stosowana dieta i wysiłek fizyczny to gwarancja utraty kilogramów i zyskania lepszej kondycji, a także samopoczucia.
