pompki na barki

Kalistenika to trening siłowy, który wykorzystuje masę ciała. Pomimo braku przyrządów, technika w kalistenice jest bardzo ważna. Nawet najmniejsze błędy obniżają skuteczność kalisteniki i prowadzą do kontuzji i urazów. Dlatego bardzo ważne jest, aby poznać dokładnie technikę kalinistyk.

Pompki są jednym z najbardziej powszechnych i znanych ćwiczeń, dzięki którym wzmacniamy mięśnie barków, tułowia, klatki piersiowej, ramion oraz brzucha. Program 100 pompek opiera się na tym właśnie ćwiczeniu. Trening 100 pompek jest jednak odpowiedni dla osób, które są w stanie zrobić kilka pompek i nie stanowi to dla nich wyzwania. Dzięki programowi 100 pompek osoba, która ma średni poziom zaawansowania może wykonać na koniec 100 pompek w jednej serii.

Pompki są chyba najbardziej znanym ćwiczeniem na klatkę piersiową. Wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców, a także wzmacniają kręgosłup lędźwiowy](https://portal.abczdrowie.pl/kregoslup-ledzwiowy)y. Jeżeli mamy dobrze opracowany plan treningowy efekty pompek zauważymy bardzo szybko.

Jak robić pompki? To często zadawane pytanie na forach internetowych. Wykonanie poprawnej pompki wymaga odpowiedniej techniki. Pompka nie należy do łatwych ćwiczeń, jednak jest kilka odmian pompek tych łatwiejszych i trudniejszych. Jak zatem wykonać poprawną pompkę? Poniżej przedstawię zasady wykonywania pompek.

Klasyczne pompki to dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha, są też doskonałymi ćwiczeniami na wzmocnienie mięśnie w kończynach górnych. Trenowanie pompek pomaga także wyrzeźbić klatkę piersiową, barki i ramiona. Jeżeli liczymy na widoczne efekty trenowania pompek, to należy poznać dokłądną technikę ich wykonywania.

Pompki na poręczach, to bardzo dobre ćwiczenie, które korzystnie wpływa na rozwój mięśnie naramiennych i barków. Pompki na poręczach są trudnym ćwiczeniem, jednak dającym spektakularne efekty. Jeżeli nie wiesz, w jaki sposób wykonywać pompki na poręczach, to przeczytaj poniższy artykuł.

Pompki szwedzkie to rodzaj pompek dość niebezpiecznych dla ciała. Istnieje bardzo wiele rodzajów pompek, a pompki szwedzkie są najbardziej obciążające. Podczas ich wykonywania pracują wszystkie mięśnie rąk i pleców. Jak zatem wykonywać pompki szwedzkie?

Pompki bardzo dobrze rozbudowują i wzmacniają mięśnie ramion. Dzięki pompkom można zbudować masę mięśniową. Najczęściej wykonywane są pompki klasyczne i pompki damskie, jednak można je urozmaicać. Poniżej przedstawię kilka rodzajów pompek o różnym stopniu trudności, wpływające na wiele partii mięśniowych.