Ćwiczenia mięśni brzucha są przeznaczone przede wszystkim dla osób, które mają problem z nadmiernie gromadzącą się tkanką tłuszczową w okolicy dolnej części tułowia. Nadwaga brzuszna może okazać się niebezpieczna, ponieważ otłuszczeniu mogą wówczas ulegać także organy wewnętrzne i z czasem mogą przestać pracować prawidłowo.
Mięśnie brzucha są istotne, ponieważ przede wszystkim pozwalają na utrzymanie prawidłowej postawy ciała i ułatwiają poruszanie się. Razem z mięśniami kręgosłupa stabilizują całe ciało, dzięki czemu możliwe jest podnoszenie ciężkich rzeczy.
Ćwiczenia mięśni brzucha opierają się przede wszystkim na przysiadach, brzuszkach i tzw. pozycji deski. Warto wykonywać zestawy ćwiczeń regularnie, ale nie codziennie. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację i nie należy ich forsować codziennym rozciąganiem.
Jeśli chodzi o brzuszki, do tej pory opracowano wiele ich odmian. Można wykonywać je w formie klasycznej, ale także naprzemiennie przyciągać jedną i drugą nogę do łokci. Aby włączyć dodatkowy wysiłek, warto także wzbogacić brzuszki o dodatkowe ćwiczenia, np. wymachy lub nożyce.
Mięśnie brzucha można także ćwiczyć przy okazji trenowania innych mięśni, np. podnosząc hantle. Tak naprawdę mięśnie brzucha pracują przy wykonywaniu niemal każdego rodzaju ćwiczeń.
Podstawą do wyrzeźbienia pięknych mięśni brzucha jest przede wszystkim spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej. Bardzo ważny jest także regularny trening cardio - ćwiczenia na orbitreku, bieżni, rowerku, skakanie na skakance, etc.
Popularny jest także plan treningowy nazwany "Szóstka Wadera". Jest to bardzo szczegółowo opracowany zestaw, który opiera się na wykonywaniu na zmianę sześciu różnych ćwiczeń.
Aby zatrzymać efekt wymodelowanych i wyrzeźbionych mięśni brzucha na dłużej, należy przede wszystkim zadbać o odpowiednią dietę. Otyłość brzuszna to problem najczęściej dotyczący kobiet, więc one szczególnie powinny zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Przede wszystkim dobrze jest zrezygnować z białego pieczywa i makaronu, a także ze słodyczy i przetworzonej żywności. Warto także wyeliminować z diety fast foody i pamiętać o regularnym piciu wody - przynajmniej 1.5 litra.
