Plan treningowy na rzeźbę – zasady, przykładowe ćwiczenia, zalety

Trening na rzeźbę to dla niektórych ćwiczących to trudny okres, ponieważ ten czas nastawiony jest na spalanie tkanki tłuszczowej. Plan treningowy​ na rzeźbę ma na celu odsłonięcie wypracowanych mięśni, jak również wysmuklenie sylwetki.

Plan treningowy​ na rzeźbę powinniśmy wykonywać 3 razy w tygodniu. Powinny być to ćwiczenia z obciążeniem, podczas których również spalimy kalorie, jak również ćwiczenia ze sprzętem do ćwiczeń (hantle, taśmy trx czy gumy do ćwiczeń). Jeżeli mamy siłę to po każdym treningu na rzeźbę (lub w ten sam dzień) można wykonać ćwiczenia aerobowe: bieganie, ćwiczenie na orbitreku, pływanie. Ćwiczenia cardio można wykonywać także w dni wolne od ćwiczeń właściwych, mają one za zadanie pozbycie się jeszcze większej ilości zbędnego tłuszczu z ciała.

Należy pamiętać, że każdy plan treningowy, także trening na rzeźbę da spektakularne efekty tylko i wyłącznie, jeżeli zostanie połączony z odpowiednio zbilansowaną dietą. Dieta tak naprawdę jest podstawą w walce o wymarzoną sylwetkę, a ćwiczenia powinny być dodatkiem.

Jeżeli marzymy o tym, aby wyrzeźbić ciało albo stracić nadmiar kilogramów można skorzystać z doświadczenia trenera personalnego. Trener personalny przeprowadzi z nami wywiad, podczas którego nas oceni i dobierze odpowiednią dietę, jak i ćwiczenia.

Jeżeli nie znamy się na tego typu treningach, nie wykonujmy go samodzielnie. Otóż nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia często prowadzą do urazów i kontuzji

Plan treningowy na rzeźbę powinien być dostosowany do każdej osoby indywidualnie, z tego względu, że ktoś może być na etapie początkującym, a kto inny zaawansowanym.

Plan treningowy na rzeźbę można wykonywać na maszynach znajdujących się w siłowni, jak i na wolnych ciężarach. Siłownia polecana jest osobom, które zaczynają trening na rzeźbę. Trenowanie 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, jednak mniejsza ilość treningów na rzeźbę nie będzie korzystna.

Plan treningowy na rzeźbę można podzielić. Otóż chodzi o to, że w pierwszy dzień treningowy można wykonywać ćwiczenia na nogi, w dzień drugi ćwiczenia na ramiona i klatkę piersiową, a ostatni dzień treningowy poświęćmy mięśni pleców.

Przykładowy trening na rzeźbę na nogi:

• wykroki z obciążeniem 15 powtórzeń w 4 seriach;
• przysiad sumo z obciążeniem 15 powtórzeń w 4 seriach;
• przysiad bułgarski z obciążeniem 15 powtórzeń w 4 seriach;
• deska 30 sekund w 4 seriach;
• wymachy nóg na maszynie 15 powtórzeń w 3 seriach;
• wspięcie na palce na maszynie 30 powtórzeń w 3 seriach;
• skręty tułowia 30 powtórzeń w 4 seriach.

Przed każdym treningiem na rzeźbę należy wykonać 10 – minutową rozgrzewkę, niezbyt obciążającą, a po ćwiczeniach rozciąganie. Ćwiczenia w treningu na rzeźbę można dowolnie zmieniać i modyfikować, jednak muszą być wykonywane prawidłowo.

Zalety treningu na rzeźbę:

• poprawia wydolność organizmu;
• wysmukla sylwetkę;
• odsłania mięśnie;
• poprawia siłę mięśni;
• angażuje do pracy wiele partii mięśniowych;
• ujędrnia skórę.

Plan treningowy na rzeźbę jest skuteczny. Trzeba go umiejętnie połączyć z dietą, a efekt będą widoczne w szybkim tempie.