Jak wytrwać w treningu podczas upałów?

Kiedy wiesz, że dzień będzie niezwykle gorący, nastaw budzik na poranną sesję jogi. Jest to wygrana z każdej perspektywy: ćwiczenia są wykonane przed najbardziej doskwierającym upałem, a dzień wydłuża się.

Trening na zewnątrz jest rewelacyjny, jednak ćwiczenia w klimatyzowanym pomieszczeniu na siłowni lub w domu to najlepszy sposób na upały. Najcięższe ćwiczenia zachowaj więc na siłownię.

Tenis to świetne ćwiczenia w lecie, jednak kiedy upał za bardzo doskwiera, zamień rakietę tenisową na tę do squasha. W squasha zazwyczaj gra się w specjalnych pomieszczeniach, więc to dobry sposób, aby się schronić przed upałem.

Bieganie w lecie nie jest łatwym zadaniem. Jeżeli jednak w prognozie pogody widać nadchodzący deszcz, zaplanuj jogging w deszczu. Bieganie w deszczu sprawia radość i jest ekscytujące, a do tego zapobiega zupełnemu uniknięciu ćwiczeń.

Ćwiczenia możesz również wykonywać na basenie lub w jeziorze. Sprawdź, czy lokalny basen lub siłownia nie oferują zajęć aerobiku wodnego. Możesz także zagrać z przyjaciółmi w wodną siatkówkę.

Park wodny to miejsce nie tylko dla dzieci. Dzień spędzony w takim miejscu sprawi, że się ochłodzisz i aktywnie spędzisz czas na ślizgawkach i w basenie z falami. Taki rodzaj aktywności nie będzie się nawet kojarzył z ćwiczeniami!

Gdziekolwiek mieszkasz, jest w twojej okolicy takie miejsce, gdzie biegacze, spacerowicze czy rowerzyści często przebywają, ponieważ jest tam chłodniej. Może to być promenada wzdłuż plaży albo zacieniona droga w parku miejskim. Odszukaj te miejsca i ćwiczenia wykonuj właśnie tam.

Kiedy słońce już zachodzi, przejdź się po okolicy z bliską osobą lub pupilem. To miły sposób na aktywność fizyczną, kiedy temperatury są wysokie i relaks po długim dniu.

A może spróbować ćwiczyć po zmroku? Znacznie lepiej biega się, kiedy słońce nie razi w oczy. Dołącz do grupy osób biegających wieczorami. Możesz również zmobilizować grupę znajomych na wspólny jogging – w grupie zawsze łatwiej zmotywować się do ćwiczeń.