dieta wysokobiałkowa

Co to jest HMB? – to pytanie zadaje sobie większość młodych sportowców i kulturystów. HMB to B-hydroksy-B-metylomaślan. Z biochemicznego punktu widzenia HMB jest pochodną aminokwasów, które w niewielkich ilościach występują w pożywieniu.

Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa, którą można zastąpić posiłek, kiedy nie mamy czasu, aby go przygotować w tradycyjny sposób. Gainer na masę zawiera białko, czyli materiał budulcowy i węglowodany, czyli materiał energetyczny. Warto wybierać takie odżywki białkowe, w których składzie znajdują się ponadto witaminy, mikroelementy i makroelementy, a także peptyd glutaminy. Gainer powinien nie tylko przyczyniać się do przyrostu masy mięśniowej, ale także pozytywnie wpływać na organizm. Jaki zatem gainer wybrać?

Booster to rodzaj suplementów wspomagających budowę beztłuszczowej masy mięśniowej. Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin, mikroelementów, białka, węglowodanów i tłuszczów, kulturyści korzystają ze specjalnych odżywek i suplementów, jak np. boostery NO, kreatyna czy HMB. Booster jest dużym wspomaganiem dla masy, dzięki czemu osiąga ona gigantyczne rozmiary. Oczywiście, przy zażywaniu boosterów nie można zapomnieć o diecie bogatej w białko.

Odżywki białkowe stanowią podstawowy składnik diety niemal każdego, kto ćwiczy. Wspomaganie treningu odpowiednimi odżywkami na masę jest niezbędne w przypadku osób, które pracują nad przyrostem masy mięśniowej. Nie wystarczy sama dieta bogata w białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i składniki mineralne. Odpowiedni sposób odżywiania musi być połączony z regularnym przyjmowaniem odżywek białkowych, zawierających duże ilości aminokwasów egzogennych, ponieważ organizm nie może ich syntetyzować samodzielnie.

To jedna z najczęściej stosowanych diet wśród sportowców. Jej mechanizm polega na dostarczaniu organizmowi dużych ilości pełnowartościowego białka, które buduje tkankę mięśniową. Dieta bogata w białko, a uboga w materiał energetyczny - węglowodany i tłuszcze, sama nie zwiększy przyrostu tkanki mięśniowej bez intensywnych ćwiczeń siłowych. Co ciekawe, dieta wysokobiałkowa pozytywnie wpływa na proces odchudzania, gdyż przyspiesza przemianę materii. Dieta wysokobiałkowa polega na dostarczeniu organizmowi białka zwierzęcego w ilości nie większej niż 2 g/kg masy ciała, czyli około 150-180 g na dobę.

Grotołaztwo znane jest także pod nazwą alpinizm jaskiniowy, alpinizm podziemny, speleologia lub taternictwo jaskiniowe (Tatry). Jest to dyscyplina sportu zapoczątkowana we Francji przez E.A. Martela, której celem jest odkrywanie i penetrowanie jaskiń. Grotołaztwo uprawia się przy użyciu sprzętu wspinaczkowego charakterystycznego dla alpinizmu czy nurkowania. Alpinizm jaskiniowy jest niebezpiecznym sportem, wymaga posiadania odpowiednich umiejętności i kondycji fizycznej.