Przysiady to idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni, wysmuklenie sylwetki i poprawę kondycji fizycznej. Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, jednak bardzo ważna jest prawidłowa technika i ułożenie ciała. Jak prawidłowo robić przysiady...
Przysiady bułgarskie to ćwiczenie będące wariantem tradycyjnego przysiadu. Jest idealne dla osób, które chcą mieć szczupłe nogi i jędrne pośladki, nie mogą wykonywać przysiadów w wersji klasycznej bądź lubią urozmaicać treningi. Co warto...
Ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce czy podciąganie, w przeciwieństwie do ćwiczeń izolowanych, angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie. Aby trening z ich udziałem był efektywny, kluczowa jest prawidłowa...
Kalistenika to trening siłowy, który wykorzystuje masę ciała. Pomimo braku przyrządów, technika w kalistenice jest bardzo ważna. Nawet najmniejsze błędy obniżają skuteczność kalisteniki i prowadzą do kontuzji i urazów. Dlatego bardzo ważne jest, aby...
Coraz częściej w planach treningowych stałym elementem są przysiady - efekty tego ćwiczenia są widoczne nawet po miesiącu regularnego trenowania. Dlatego podczas treningów na siłowani czy klubach fitness przysiady są zalecane osobom, którym zależy...
Burpees wśród trenerów i osób ćwiczących uchodzi za trudne ćwiczenie, wymagające dużego nakładu siły i umiejętności. Jednak bardzo często jest stałym elementów treningów siłowych, dlaczego? Ponieważ burpees daje wszechstronne efekty, nie jest też...
Pamiętacie film "Spartacus. Krew i piasek”? A rolę Andy'ego Whitfielda? To świetnie, to właśnie dla niego został wymyślony trening Spartakusa. Każdy kto oglądał ten film, zachwycał się mięśniami Spartakusa, jeżeli chcesz osiągnąć podobny efekt, to...
Marzysz o pełnych i jędrnych pośladkach tudzież zgrabnych nogach? Nie lubisz wykonywać długich i...
Dzięki przysiadom można w szybki sposób wyrzeźbić uda, pupę i całą sylwetkę. Przysiady można wykonywać z obciążeniem własnego ciała, a z czasem można dodać obciążenie, np: w postaci [sztangi do...
