ćwiczenia aerobowe (strona 2 z 2)

Aerobik TBC to ćwiczenia aerobowe przeznaczone dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami mięśni różnych części ciała. Takie ćwiczenia można wykonywać zarówno na siłowni czy w klubie fitness, jak i w domu. Trening TBC wykorzystuje różne sprzęty fitness, jak ciężarki czy piłki. Takie ćwiczenia TBC to dobre ćwiczenia wzmacniające mięśnie oraz poprawiające kondycję i wydolność organizmu. Przede wszystkim to także dobra zabawa.

Każdy z nas marzy o szczupłej sylwetce, zgrabnych nogach, jednak nic samo nie przyjdzie. Należy przestrzegać diety odchudzającej oraz wykonywać regularnie ćwiczenia, np. ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę czy ćwiczenia ABT, callanetics, pilates. Nawet jeżeli uzyskamy już pożądany efekt, ważne jest dalsze ćwiczenie mięśni, aby nie powrócić po poprzedniej formy. Bardzo dobre i pomocne w tym są ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

Od dawna zaleca się dzieciom wstrzymanie od rozpoczęcia treningu siłowego do momentu, aż przejdą okres dojrzewania. Obawiano się, że ten trening oporowy niszczy płytki wzrostu i hamuje rozwój mięśniowo-szkieletowy dziecka. Ostatnie badania sugerują jednak, że dzieci mogą skorzystać z ćwiczeń siłowych, pod warunkiem że są wykonywane w odpowiedni sposób.

Joga to praktyka, która miała już swoje pięć, dziesięć, a może nawet piętnaście minut chwały. Nie wygląda także na to, żeby miała stracić na popularności. W Stanach Zjednoczonych opracowano nową rewolucyjną formę ćwiczeń, której swą sylwetkę zawdzięczają między innymi Courtney Cox i Jennifer Anniston. Technika ta łączy w sobie elementy medytacji, ćwiczeń kardio oraz wschodnich sztuk walki. Budokon – jak nazwano tę fuzję stylów – nie tylko ujędrnia i wyszczupla ciało, ale także uczy koncentracji i samoświadomości.

Jest wiele wymówek, aby nie ćwiczyć. Dla jednych brak pieniędzy, dla innych brak czasu. Okazuje się jednak, że taka argumentacja jest bezpodstawna. Badania wykazują, że przynajmniej 25% osób ćwiczących regularnie to ci, którzy pracują na pełny etat, mają małe dzieci w domu lub jednocześnie pracują i wychowują potomstwo. Wydaje się, że im więcej obowiązków, tym łatwiej potrafimy zorganizować swój czas.

Każda regularna forma ruchu ma zbawienny wpływ na naszą figurę. Lekkostrawna dieta w połączeniu z ćwiczeniami to najzdrowszy sposób na zgrabną sylwetkę, poprawienie kondycji i stanu zdrowia. Pilates to jedna z wielu form aerobiku. Jednak jej głównym założeniem nie jest ruch sam w sobie, lecz przejście w stan duchowej i fizycznej jedności. To, co najbardziej podoba się w pilatesie kobietom to fakt, że jest dobrym sposobem na odchudzanie. Pilates na odchudzanie? Jak najbardziej.

Ćwiczenia w wodzie należą do najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej. Ryzyko kontuzji jest minimalne, dlatego zajęcia w wodzie są wskazane dla wszystkich, nawet dla kobiet w ciąży. Dużą popularnością cieszy się aqua aerobik, czyli zajęcia na basenie w rytm muzyki. Uczęszczają na nie zarówno osoby odchudzające się, jak i te, które chcą zadbać o zdrowie i kondycję. Jakie ćwiczenia można wykonywać w wodzie i o czym należy pamiętać w związku z takim treningiem?

Jak schudnąć? Do tego nie wystarczy dieta – bez wysiłku fizycznego się nie obejdzie, dlatego też wiele osób decyduje się na wykupienie karnetu na siłownię. Jednak monotonne ćwiczenia zwykle szybko się nudzą. Jak sprawić, by wysiłek fizyczny stał się przyjemnością? Wybierz aerobik. Ćwiczenie w rytm muzyki dla wielu osób jest nie tylko łatwiejsze, ale i pozwala wydłużyć czas wysiłku. Dobrym pomysłem jest tak zwany dance aerobik, czyli aerobik taneczny. Jest to połączenie rytmicznych kroków aerobiku z pełnymi gracji ruchami tanecznymi.

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu mogą okazać się skuteczne i pomocne w osiągnięciu celu, efekty jednak nie są zwykle spektakularne, nie pojawiają się też specjalnie szybko. By dostrzec rezultaty, ważne jest, by wykonywać je w odpowiednich zestawach, ale i dostatecznie intensywnie i często.

Sport – czy to uprawiany doraźnie, regularnie czy wyczynowo, zawsze podejmowany jest z konkretnego powodu. Albo dla poprawy kondycji fizycznej, dla relaksu albo zrzucenia zbędnych kilogramów lub też w celu wyrzeźbienia smukłej sylwetki. Nie każdy sport sprzyja modelowaniu kształtnego ciała.

Atlas do ćwiczeń to urządzenie treningowe, które jest wyposażeniem każdej siłowni. Trening na atlasie mogą wykonywać zarówno kobiety, jak i mężczyźni, a polega on na obciążeniu mięśni za pomocą podnoszenia określonych elementów sprzętu do ćwiczeń. Ćwiczenia na atlasie umożliwiają nie tylko poprawienie sylwetki, ale także zwiększają siłę mięśni oraz poprawiają krążenie. Przed pierwszym treningiem warto porozmawiać z instruktorem, który pokaże nam, jak ćwiczyć na atlasie. Dzięki temu możemy mieć pewność, że nasze ćwiczenia wykonywane są poprawnie i bezpiecznie.

Step aerobik to ćwiczenia na układ krążenia, ponieważ są związane z wielokrotnym wykonywaniem kroków w górę i w dół na nieruchomym obiekcie lub platformie. Nie wymaga dużo miejsca ani sprzętu, dlatego można go wykonywać praktycznie z dowolnego miejsca, co czyni go jednym z bardziej popularnych ćwiczeń aerobowych. Uważa się, że jego wykonywanie ma niezwykle dobroczynny wpływ na zdrowie, gdyż nie obciąża stawów i mięśni.

Fat burning to ćwiczenia na spalanie tłuszczu. Właściwie jest to cały program treningowy, którego zadaniem jest przyspieszenie metabolizmu. Przy minimalnym wysiłku fizycznym nasz organizm spala niewiele kalorii, przede wszystkim na utrzymanie swoich podstawowych funkcji, w tym oddychania, pracy serca, napięcia mięśniowego. Przenoszenie ciężarów za głowę pomogą przyspieszyć przemianę materii, co z kolei pomoże w skuteczniejszym odchudzaniu.