W tym artykule:
Aerobik na odchudzanie
Jak schudnąć dzięki aerobikowi? Konieczne są regularne ćwiczenia, najlepiej 2-3 razy w tygodniu, w zależności od tego, jaką ilością wolnego czasu się dysponuje. Dostępne są różne rodzaje aerobiku tanecznego – niektóre wymagają lepszej kondycji, inne są najkorzystniejsze dla początkujących. Układ tanecznego aerobiku dla mniej zaawansowanych składa się z mniejszej ilości podskoków, ale większej częstotliwości pracy nóg, skoordynowanej z muzyką. Ten typ aerobiku można także wykonywać w wodzie. Zwykle układy taneczne wykonuje się przez ok. 30 minut z 4-8 powtórzeniami. Istotne jest rytmiczne wykonywanie ćwiczeń. Jeden z rodzajów dance aerobiku wykorzystuje w układzie tanecznym platformę, która służy do wchodzenia i schodzenia w rytm muzyki.
Ćwiczenia aerobowe to taki rodzaj ćwiczeń, który przyspiesza pracę serca i utrzymuje ten poziom przez dłuższy czas. To cały sekret aerobiku: dzięki dynamicznym ruchom i ich powtórzeniom usprawnia serce i płuca oraz poprawia kondycję. Także spalanie tłuszczu zaczyna się przy zwiększonym, ale „równym” i dłuższym wysiłku (powyżej 20 minut), jaki jest dostępny podczas zajęć aerobiku.
Jakie korzyści płyną z dance aerobiku? Aerobik taneczny przede wszystkim:
- wzmacnia ciało,
- pomaga schudnąć,
- modeluje sylwetkę,
- buduje mięśnie,
- poprawia krążenie,
- zwiększa dotlenienie serca, płuc i naczyń krwionośnych,
- poprawia wydolność serca i płuc,
- poprawia kondycję,
- służy radzeniu sobie ze stresem,
- wzmacnia odporność,
- dobrze wpływa na osoby cierpiące na depresję, nerwicę, bezsenność czy przemęczenie,
- jest świetną rozrywką w rytm muzyki,
- jest jednym z najprostszych rodzajów aerobiku, ćwiczenia mogą być wykonywane przez osoby w różnym wieku, z wyjątkiem małych dzieci i kobiet w ciąży.
Jak ćwiczyć dance aerobik?
Co powinieneś zrobić, by dance aerobik ci nie zaszkodził? Oto kilka rad:
- przed tanecznym aerobikiem zrób 10-15-minutową rozgrzewkę,
- ubierz się w dopasowane ubrania, które nie ograniczają ruchów rąk i nóg,
- po ćwiczeniach wykonaj kilka razy ćwiczenia rozciągające,
- po zajęciach aerobiku napij się wody (chłodnej, ale nie lodowatej).
Warto zapisać się na zajęcia dance aerobiku u doświadczonego trenera, szczególnie jeśli jesteśmy początkujący – w tańcu czy w aerobiku. Trener dokładnie pokaże wszystkie kroki i wyjaśni, jak je prawidłowo wykonywać. Oczywiście można także ćwiczyć w domu, wystarczy kupić DVD z kursem dance aerobiku.
Warto wiedzieć, jak schudnąć za pomocą ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Taneczny aerobik pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów w rytm muzyki, co dla wielu osób jest po prostu świetną zabawą. Ćwiczenia nie są zbyt forsowne, choć to oczywiście zależy od zaawansowania grupy, w każdym wypadku należy jednak pamiętać o rozgrzewce przed aerobikiem i ćwiczeniach rozciągających po wykonaniu układu tanecznego. Zapobiegną one powstaniu bólu mięśni, czyli zakwasów, lub znacząco zmniejszą ich natężenie.
