Dance aerobik

Jak schudnąć dzięki aerobikowi? Konieczne są regularne ćwiczenia, najlepiej 2-3 razy w tygodniu, w zależności od tego, jaką ilością wolnego czasu się dysponuje. Dostępne są różne rodzaje aerobiku tanecznego – niektóre wymagają lepszej kondycji, inne są najkorzystniejsze dla początkujących. Układ tanecznego aerobiku dla mniej zaawansowanych składa się z mniejszej ilości podskoków, ale większej częstotliwości pracy nóg, skoordynowanej z muzyką. Ten typ aerobiku można także wykonywać w wodzie. Zwykle układy taneczne wykonuje się przez ok. 30 minut z 4-8 powtórzeniami. Istotne jest rytmiczne wykonywanie ćwiczeń. Jeden z rodzajów dance aerobiku wykorzystuje w układzie tanecznym platformę, która służy do wchodzenia i schodzenia w rytm muzyki.

Ćwiczenia aerobowe to taki rodzaj ćwiczeń, który przyspiesza pracę serca i utrzymuje ten poziom przez dłuższy czas. To cały sekret aerobiku: dzięki dynamicznym ruchom i ich powtórzeniom usprawnia serce i płuca oraz poprawia kondycję. Także spalanie tłuszczu zaczyna się przy zwiększonym, ale „równym” i dłuższym wysiłku (powyżej 20 minut), jaki jest dostępny podczas zajęć aerobiku.

Jakie korzyści płyną z dance aerobiku? Aerobik taneczny przede wszystkim:

• wzmacnia ciało,
• pomaga schudnąć,
• modeluje sylwetkę,
• buduje mięśnie,
• poprawia krążenie,
• zwiększa dotlenienie serca, płuc i naczyń krwionośnych,
• poprawia wydolność serca i płuc,
• poprawia kondycję,
• służy radzeniu sobie ze stresem,
• wzmacnia odporność,
• dobrze wpływa na osoby cierpiące na depresję, nerwicę, bezsenność czy przemęczenie,
• jest świetną rozrywką w rytm muzyki,
• jest jednym z najprostszych rodzajów aerobiku, ćwiczenia mogą być wykonywane przez osoby w różnym wieku, z wyjątkiem małych dzieci i kobiet w ciąży.

Co powinieneś zrobić, by dance aerobik ci nie zaszkodził? Oto kilka rad:

• przed tanecznym aerobikiem zrób 10-15-minutową rozgrzewkę,
• ubierz się w dopasowane ubrania, które nie ograniczają ruchów rąk i nóg,
• po ćwiczeniach wykonaj kilka razy ćwiczenia rozciągające,
• po zajęciach aerobiku napij się wody (chłodnej, ale nie lodowatej).

Warto zapisać się na zajęcia dance aerobiku u doświadczonego trenera, szczególnie jeśli jesteśmy początkujący – w tańcu czy w aerobiku. Trener dokładnie pokaże wszystkie kroki i wyjaśni, jak je prawidłowo wykonywać. Oczywiście można także ćwiczyć w domu, wystarczy kupić DVD z kursem dance aerobiku.

Warto wiedzieć, jak schudnąć za pomocą ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Taneczny aerobik pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów w rytm muzyki, co dla wielu osób jest po prostu świetną zabawą. Ćwiczenia nie są zbyt forsowne, choć to oczywiście zależy od zaawansowania grupy, w każdym wypadku należy jednak pamiętać o rozgrzewce przed aerobikiem i ćwiczeniach rozciągających po wykonaniu układu tanecznego. Zapobiegną one powstaniu bólu mięśni, czyli zakwasów, lub znacząco zmniejszą ich natężenie.