domowa siłownia

Ekspander jest to sprzęt, który idealnie się sprawdzi podczas treningu siłowego. Według trenerów ćwiczenia z ekspanderem są wszechstronne i przy właściwym wykonywaniu mogą zastąpić kilka sprzętów na siłowni dla przykładu hantle czy drążek do podciągania. Ekspander jest łatwy w użyciu może być stosowany, jako urozmaicenie codziennego treningu.

U wielu z nas na liście noworocznych postanowień z pewnością znalazło się uprawianie sportu oraz zadbanie o swój wygląd i kondycję. Tłumnie ruszyliśmy więc na podbój siłowni i klubów fitness, a na ulicach zaczęło pojawiać się coraz więcej biegaczy amatorów, których skusiła wizja pięknej sylwetki na wiosnę. Tymczasem ostatnio coraz częściej słyszy się, że zbyt intensywny trening może mieć zgubne skutki. Jak jest w rzeczywistości?

Bieżnia to jeden z najbardziej popularnych sprzętów, zarówno w domowej siłowni, jak i w fitness klubach. Ćwiczenia na bieżni mają wiele zalet – pozwalają na skuteczne spalanie tłuszczu, pozbycie się nadmiernych kilogramów, poprawienie kondycji fizycznej, zwiększanie witalności i siły. Dzięki bieżni można pokochać bieganie, trenować do wyścigów i różnych dyscyplin sportowych. Trening na bieżni może być przygotowaniem do uprawiania innych sportów, a często wybiera się go jako najlepszą formę aktywności fizycznej na odchudzanie.

Martwy ciąg jest rodzajem ćwiczeń polegającym na podnoszeniu ciężaru z podłoża, najczęściej obciążanym talerzami sztangi do ćwiczeń, aż do momentu, w którym całkowicie wyprostujemy plecy oraz nogi w kolanach. Martwy ciąg bardzo dobrze kształtuje wszystkie mięśnie, dlatego jest ćwiczeniem często wykonywanym podczas treningów siłowych. Jak wygląda poprawna technika martwego ciągu?

Ćwiczenia na siłowni mają wiele zalet, dzięki nim można między innymi pozbyć się zbędnych kilogramów oraz kształtować swoją sylwetkę. Jednak aktywność fizyczna niesie ze sobą o wiele więcej korzyści. Jak należy wykonywać ćwiczenia na siłowni, by poprawić formę, przyspieszyć przemianę materii oraz ogólnie wzmocnić swój organizm?

Triceps jest mięśniem trójgłowym ramienia. Przyrost jego masy sprawia, że zwiększa się obwód twoich ramion, następuje wzrost masy mięśniowej, przez co masz więcej siły, a mięśnie ramion są bardziej wytrzymałe. Ponadto ćwiczenia na triceps stanowią punkt wyjścia do ćwiczeń na inne partie mięśni. Odwrotne pompki możesz wykonywać w domu albo ze sztangą bądź wyciągiem na siłowni. W osiągnięciu sukcesu najważniejsza jest motywacja i silna wola.

Ćwiczenia z hantlami mogą przynieść korzyści każdemu, niezależnie od płci, wieku i kondycji fizycznej. Kluczem do tego jest odpowiednie dobranie hantli i rozplanowanie ćwiczeń. Są niezwykle proste i w zasadzie nie istnieją żadne przeciwskazania do ich wykonywania. Sprawdź, jakie są zalety treningu z hantlami i jak ćwiczyć z nimi w domu.

Każdy sport wymaga odpowiedniego stroju. Głównie chodzi o odpowiednie buty. Znajdziemy buty do biegania, buty na rower buty do podnoszenia ciężarów, a także buty na siłownię. Jakie są odpowiednie buty na siłownię?

Każda z nas marzy o tym, aby mieć smukłą talię i płaski brzuch. Niestety, samo nic nie przyjdzie. Wystarczy jednak przestrzeganie odpowiedniej diety odchudzającej i regularny trening, np. wykonywanie ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę, specjalnych ćwiczeń na brzuch, bieganie czy jazda na rowerze stacjonarnym. Pomocne w uzyskaniu wyrzeźbionych mięśni na brzuchu są ćwiczenia brzuszki, a także ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną.

Ćwiczenia na barki cieszą się ogromnym zainteresowaniem wśród miłośników sportów siłowych. Mięśnie barków biorą udział prawie we wszystkich czynnościach przez nas wykonywanych. Dlatego też powinniśmy je wzmacniać poprzez różnego rodzaju ćwiczenia. Sprzętem wykorzystywanym do tego rodzaju treningu jest sprzęt fitness, jakim są hantle do ćwiczeń, ale również sztangi i ciężarki. Trening mięśni barku można wykonywać w siłowni lub w domu, jeżeli taki sprzęt do ćwiczeń jest w wyposażeniu naszej domowej siłowni. Ćwiczenia dobrane są odpowiednio do grupy mięśni.

Wraz z początkiem nowego roku wielu z nas myśli o zrzuceniu paru zbędnych kilogramów. W tym celu postanawiamy wykupić karnet na siłownię. Początkujący nie ma łatwo. Pierwsza wizyta w centrum sportowym wywołuje pytanie: jak ćwiczyć na siłowni? Dzięki przestrzeganiu odpowiednim zasadom jesteśmy w stanie zdziałać bardzo wiele. Wiedza na temat ćwiczeń jest niezmiernie istotna. Zatem – jak ćwiczyć na siłowni?

Treningi na siłowni już od dłuższego czasu stanowią stały element życia coraz szerszej grupy osób. Jest wiele rodzajów treningów, które różnią się od siebie częstotliwością, intensywnością, ale przede wszystkim celem i efektami. Wiele osób, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej, siły czy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej wybiera siłownię lub klub fitness.

Nie radzisz sobie z ćwiczeniami na siłowni? Marzysz o pięknej sylwetce, ale nie wiesz jak zacząć walkę z utratą wagi? A może chcesz wyrzeźbić swoje ciało? W tych i innych problemach dotyczących ćwiczeń fizycznych i czasem odżywiania pomoże ci trener, który indywidualnie dopasuje treningi personalne.

Ćwiczenia równowagi pomocne są w treningu różnych sportów. Utrzymanie równowagi istotne jest bowiem szczególnie w różnych sportach atletycznych. Poprzez ćwiczenia z przyrządami, takimi jak np. bosu, możemy poprawić koordynację i równowagę, a także wzmocnić mięśnie różnych partii ciała. Ćwiczenia na równowagę są bardzo proste, można je wykonywać nawet w domu. Na początku mogą sprawiać trudność, ale z czasem zauważalne są efekty ćwiczeń.

W okresie zimowym większość osób lubiących ćwiczenia fizyczne wybiera siłownie. Najczęściej są to siłownie zlokalizowane w centrach handlowych lub pawilonach, oprócz biegaczy, praktycznie mało kto decyduje się na ćwiczenia na łonie natury. Nic dziwnego, zima, chlapa i mróz nie sprzyjają długości i efektywności treningom zewnętrznym. Siłownie na powietrzu działają przez cały rok, jednak to w okresach letnich można na nich spotkać najwięcej ćwiczących ludzi. Czym charakteryzują się siłownie na powietrzu i jakie są ich zalety?

Kiedy na dworze zimno lub pada deszcz czy też słońce zaszło za horyzont, nie musimy rezygnować z codziennego joggingu. Możemy do tego wykorzystać przyrząd do ćwiczeń, jakim jest bieżnia. Wyróżniamy kilka rodzajów bieżni: magnetyczną, elektryczną czy ciśnieniową. Należy jednak wiedzieć, że trening na bieżni różni się nieco od zwykłego biegania. Dlatego tez warto wiedzieć, jak prawidłowo biegać na bieżni.

Sprzęt do ćwiczeń nie jest konieczny do wykonania skutecznego i efektywnego treningu. Wiele osób decyduje się jednak na trening na przyrządach do ćwiczeń. Obecnie sprzęt do ćwiczeń jest ogólnie dostępny i każdy z nas może urządzić sobie w domu swoją prywatną siłownię. Jednak wiele osób woli iść na siłownie, ponieważ nie stać ich na drogie przyrządy do ćwiczeń w domu. Ponadto wiele osób uważa, że jedynie na siłowni będzie miał możliwość wykonania treningu na prawdziwie profesjonalnym sprzęcie do ćwiczeń.

Szukasz idealnych ćwiczeń na konkretne partie ciała? Chcesz ćwiczyć w domu z entuzjastycznymi trenerami? Pragniesz widocznych efektów? Zajrzyj na kanał Gym Break, a będziesz zadowolony!

Fitness w domu? To możliwe! Nie musisz płacić za karnet ani kupować drogiego sprzętu, aby pracować nad ciałem. Wystarczy kilka produktów codziennego użytku, aby stworzyć swoją siłownię. Sprawdź, jak ćwiczyć w domu, by osiągać efekty.

Uzyskanie smukłej talii, kształtnych nóg czy zgrabnej sylwetki niekiedy bywa bardzo trudne, mimo intensywnych ćwiczeń aerobowych, ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę czy ćwiczeń na zwykłej bieżni oraz stosowania diety. Pomocna w pozbyciu się niechcianej tkanki tłuszczowej czy cellulitu może być bieżna ciśnieniowa.