10 powodów, aby biegać

Bieganie 1,5-2 godziny tygodniowo zwiększa długość życia kobiet i mężczyzn odpowiednio o 5,6 i 6,2 lat. Nie musisz też biec jak w wyścigu – wystarczy prędkość, która spowoduje lekką zadyszkę.

Badania z 2002 roku analizowały związek pomiędzy aktywnością fizyczną a rakiem. Wyniki badań były jasne: regularne ćwiczenia sprawiają, że prawdopodobieństwo zachorowania na niektóre rodzaje raka jest mniejsze. Przykładowo, w przypadku raka jelita grubego prawdopodobieństwo spadło o 40-70%, a w przypadku raka piersi, prostaty i płuc o 30-40%.

Według badań, regularne umiarkowane ćwiczenia zmniejszają ryzyko przeziębienia i chorób górnego układu oddechowego o 20%. W tym przypadku jednak więcej oznacza mniej: długodystansowcy są narażeni na infekcje górnego układu oddechowego w okresach intensywnych ćwiczeń na tydzień po długich wyścigach.

Badania pokazały, że po 30 roku życia tracimy około 1% masy mięśniowej co roku. Jeżeli nie zachowamy masy mięśniowej za pomocą ćwiczeń, tłuszcz zajmie jej miejsce. Bieganie wzmacnia nogi, plecy i mięśnie brzucha.

Badania sugerują, że 3 godziny żwawych ćwiczeń tygodniowo zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2 u kobiet o 46%. Dobra forma fizyczna oznacza wrażliwość mięśni na insulinę. To powoduje, że ciało oczyszcza cukier z krwi bardziej efektywnie, kiedy jesteś w formie, niż kiedy wylegujesz się całymi dniami na kanapie.

Jeśli szklanka mleka nie pomaga, 30 minut biegania 5 razy w tygodniu może rozwiązać twoje problemy ze snem. Badania wykazały, że około 150 minut ćwiczeń tygodniowo polepsza jakość snu o 65%, a u badanych osób wystąpiło o 65% mniej uczucia zaspania w ciągu dnia.

Wiele badań pokazało, że bieganie może polepszyć nastrój i nawet złagodzić objawy depresji w związku z wytwarzanymi substancjami chemicznymi nazywanymi endorfinami. Powstało nawet określenie „euforia biegacza”, czyli uczucie szczęścia po ćwiczeniach – to naturalny i tani sposób na dobre samopoczucie.

Wbrew powszechnej opinii bieganie nie wpływa źle na kości. Właściwie to może ono zwiększyć gęstość kości i obniżyć ryzyko osteoporozy.

Regularne bieganie poprawia krążenie, zwiększając elastyczność arterii. W związku z tym obniża ryzyko nadciśnienia i chorób serca. Według badań z 2002 roku, osoby biegające przynajmniej godzinę tygodniowo wykazały 42-procentowe obniżenie ryzyka choroby wieńcowej w porównaniu do osób, które wcale nie biegały.