8 sposobów na rozładowanie stresu

Chińscy naukowcy odkryli, że polifenole znajdujące się w zielonej herbacie redukują negatywne skutki stresu wpływające na nasz mózg. Dzieje się tak, ponieważ polifenole podwyższają poziom uspokajających substancji w naszym organizmie. Aby uzyskać lepszy rezultat, Bruce Ginsberg z firmy Dragonfly, która zajmuje sie sprzedażą chińskiej herbaty, sugeruje, aby parzyć liściastą herbatę w przeźroczystym dzbanku i obserwować wirujące liście. Jest to świetny pomysł na krótką i zarazem ciekawą medytację.

Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Zurychu, 10 minut kontaktu fizycznego z bliską nam osobą obniża poziom hormonu stresu w organizmie. Jest to prawdopodobnie związane z podwyższonym poziomem oksytocyny, hormonu wydzielanego podczas kontaktu fizycznego, takiego jak masaż, przytulanie, całowanie albo zwykłe trzymanie się za ręce.

Dr Lilianne Mujica-Parodi z uniwersytetu Stony Brook w Nowym Jorku przekonuje, że im więcej ważymy, tym bardziej jesteśmy narażeni na negatywne skutki stresu. Kortyzol, hormon uwalniany w sytuacjach stresowych, wpływa na te obszary mózgu, które biorą udział w rozumowaniu i wywołuje spadek możliwości poznawczych naszego umysłu. Udowodniono również, że organizm wyposażony w nadprogramowe kilogramy produkuje więcej kortyzolu, który wpływa negatywnie na nasz umysł.

Profesor Andrew Scholey z Uniwersytetu Swinburne w Melbourne odkrył, że guma do żucia obniża poziom kortyzolu i zmniejsza uczucie niepokoju. Uważa on, że żucie pobudza nasz umysł, przez co jesteśmy w stanie lepiej radzić sobie ze stresem. „Możliwe, że żucie gumy przypomina nam o relaksującym momencie jakim jest posiłek”. A im szybciej żujemy, tym stajemy się spokojniejsi. Japońscy naukowcy przeprowadzili badania, które potwierdzają tą teorię, a mianowicie, u osób które żuły szybciej, poziom kortyzolu w ciągu 20 minut spadł o 25,8%. Natomiast w wyniku wolnego żucia w tym samym czasie zauważono jedynie 14,4% spadku.

Naukowcy z California State University odkryli, że szybkie chodzenie może mieć związek z wyższym poziomem stresu w organizmie. Jeśli masz trudności ze spowolnieniem swoich kroków, spróbuj medytacji podczas nawet najkrótszego spaceru. W ten sposób stajemy się bardziej świadomi tego, co robimy. Spróbuj, idąc powoli, wyobrażać sobie każdy krok w zwolnionym tempie. Skup się na tym co robisz, a nie na tym, co cię otacza. To ćwiczenie może być dla wielu osób znacznie bardziej relaksujące niż tradycyjna medytacja w pozycji siedzącej. Dzieje się tak, ponieważ nasza uwaga jest skupiona na ciągłych ruchach i jest nam łatwiej odsunąć inne myśli na bok.

Śniadanie zawierające dużą ilość tłuszczu obniża naszą odporność na stres w ciągu dnia. Dr Tavis Campbell z University of Calgary odkrył, że ludzie, którzy jedli na śniadanie fast-food, mieli w sytuacjach stresowych wyższe ciśnienie krwi oraz przyspieszone tętno w odróżnieniu od osób, które na śniadanie zjadły płatki i jogurt. Tylko jeden wysokotłuszczowy posiłek w ciągu dnia zmniejsza elastyczność naczyń krwionośnych, co w konsekwencji prowadzi do podwyższenia ciśnienia krwi i mniejszej odporności na stres.

Amerykańscy naukowcy odkryli, że u osób, które praktykowały mantrę przez pięć tygodni, poziom stresu był niższy o 23,8%, a bezsenność i negatywne myśli pojawiały się znacznie rzadziej. W badaniach użyto frazy „odpręż się”, ale każda inna fraza o pozytywnym wydźwięku może świetnie działać jako mantra. Powtarzając ja zaledwie kilka razy dziennie, możemy znacznie poprawić nasze samopoczucie i nastrój.