Ćwicz z abcZdrowie.pl – tydzień czwarty

Tydzień czwarty ujawni prawdziwe oblicze treningowe. Spalanie tkanki tłuszczowej będzie na wysokim poziomie dzięki nowym ćwiczeniom, większej intensywności, dłuższemu treningowi kardio. Czego możesz oczekiwać w zamian? Więcej wylanego potu oraz zadowolenia po treningu. Tydzień ten będzie ciężki oraz wymagający, ale za to osiągniesz to, czego chcesz. Walka o spalanie tkanki tłuszczowej trwa.

Trening będzie szokiem dla układu nerwowego, oddechowego oraz mięśniowego, ponieważ wkraczamy z nowymi ćwiczeniami intensywnie. Będzie on wykonywany w rundach, a to oznacza, że po zrobieniu opisanej liczby powtórzeń przechodzisz do następnego ćwiczenia, itd.

Wykonanie wszystkich ćwiczeń oznacza, że właśnie skończyłeś rundę nr 1. Do końca treningu zostają ci jeszcze trzy rundy. Tak samo, jak w przypadku treningu "Max", o czasie przerwy między ćwiczeniami decydujesz ty sam. Przerwa między rundami wynosi dwie minuty. Przygotuj ręcznik, wodę, matę i do dzieła.

Trening siłowo-wytrzymałościowy nr 1 (TR1) – 4 rundy:

• Burpee – liczba powtórzeń: 10;
• Bieg w podporze – liczba powtórzeń: 15 na każdą nogę;
• Pompka – liczba powtórzeń: 10;
• Skip – liczba powtórzeń: 20 na każdą nogę;
• Przysiad – liczba powtórzeń: 20.

Trening siłowo-wytrzymałościowy nr 2 (TR2) – 4 rundy:

• Burpee – liczba powtórzeń: 12;
• Bieg w podporze – liczba powtórzeń: 20 na każdą nogę;
• Pompka – liczba powtórzeń: 12;
• Skip – liczba powtórzeń: 25 na każdą nogę;
• Przysiad – liczba powtórzeń: 25.

Krótki i intensywny trening, który przyspieszy twój metabolizm i nie pozwoli mu za szybko zwolnić tempa. Więcej na temat treningu "Max" pisaliśmy w tygodniu 2.

Trening "Max" 3 i "Max" 4 – wykonaj:

• Burpee – czas trwania ćwiczenia: 180 sekund;
• Sit-up – czas trwania ćwiczenia: 240 sekund;
• Przysiad – czas trwania ćwiczenia: 240 sekund.

Pamiętasz najlepszy wynik w dystansie z zeszłego tygodnia na rowerze? W tym tygodniu pobij rekord dystansu w 45 minut podczas treningu rowerowego (R4).

Tydzień ten jest finałem walki o lepsze ciało i silniejszy umysł, jednak trzeba kontynuować wysiłek fizyczny jeszcze po nim, ponieważ trening nie jest środkiem do spalania tkanki tłuszczowej i budowania sylwetki, lecz sposobem na życie.

Spróbuj po ostatnim, czwartym tygodniu odstawić trening na bok. Zobaczysz, że długo nie wytrzymasz i dalej będziesz chciał/chciała trenować. Wysiłek fizyczny uzależnia, powoduje, że twoje samopoczucie i samoocena wzrasta z każdą chwilą w czasie i po treningu.

Jest metodą na rozładowanie stresu i ucieczką od codziennych obowiązków zawodowych oraz domowych. To jest chwila dla ciebie, a lepsza sylwetka oraz zrzucenie zbędnych centymetrów jest pozytywnym efektem ubocznym trenowania.

Zasady, które panują na treningu:

• zawsze, przed każdym treningiem, wykonaj rozgrzewkę,
• na trening zawsze zabierz ze sobą wodę, ręcznik oraz matę,
• jeśli źle się poczujesz, przestań trenować lub nie podchodź do treningu,
• w czasie złego samopoczucia fizycznego podczas treningu powiadom osobę trzecią o swoim aktualnym stanie.

Portal abcZdrowie.pl oraz firma Freebody, której właścicielem jest Grzegorz Wichrzycki nie biorą odpowiedzialności za urazy, kontuzje, traumy i choroby związane z podjęciem aktywności fizycznej zgodnie z powyższymi zaleceniami treningowymi. Podejmując się treningu zgodnie z powyższym planem, bierzesz całą odpowiedzialność na siebie.