Czy sama woda podczas treningów wystarczy?

Wzmożone pocenie się podczas wysiłku fizycznego jest całkowicie normalnym zjawiskiem – wydzielając pot, organizm chroni się przed przegrzaniem. Jeśli niedobór płynów nie jest na bieżąco uzupełniany, dochodzi do odwodnienia, objawiającego się uczuciem suchości w ustach i pragnieniem. Może pojawić się również osłabienie, a nawet problemy z koordynacją ruchów i rozdrażnienie. Organizm zaczyna wówczas chronić się przed dalszą utratą płynów poprzez redukcję ilości wydalanego moczu.

Aby do tego nie dopuścić, należy na bieżąco uzupełniać niedobory. Jak dużo powinniśmy wypić w trakcie treningu? Przyjmuje się, że ilość spożywanych napojów nie powinna być mniejsza od ilości potu utraconego podczas ćwiczeń. Jeśli dorosły człowiek w ciągu godziny treningu traci około 1-1,5 litra potu, podaż płynów powinna być na podobnym poziomie. Warto podkreślić fakt, iż oprócz wody tracimy z potem cenne elektrolity, których uzupełnienie jest konieczne do zapewnienia optymalnego funkcjonowania organizmu.

Osoby aktywne fizycznie chętnie sięgają po napoje energetyczne, które mają w swoim składzie substancje o działaniu pobudzającym, takie jak kofeina i tauryna. Napoje tego typu zawierają również dużo cukru, ale nie warto polegać na nich w kwestii nawodnienia organizmu i uzupełnienia braku glukozy oraz elektrolitów – zadaniem napojów energetyzujących jest przede wszystkim dostarczenie energii w krótkim czasie. Dla porównania, tradycyjne napoje dla sportowców, które zawierają cukier, wodę i sól we właściwych proporcjach, skuteczniej przeciwdziałają odwodnieniu. Sportowcy-amatorzy nierzadko sięgają także po soki owocowe i napoje gazowane. Nie są to jednak napoje, które warto polecić osobom aktywnym ruchowo – wysoka zawartość cukru sprawia, że spożywanie ich w dużych ilościach niweczy starania o uzyskanie szczupłej sylwetki. Woda to oczywisty, ale nie jedyny wybór podczas ćwiczeń.

Jeszcze ciekawszą propozycją dla sportowców są doustne płyny nawadniające. Ich skład jest opracowywany w sposób niezwykle precyzyjny. Proporcje poszczególnych składników są dobierane tak, aby nasz organizm przyswoił je w jak najszybszym czasie. Po rozpuszczeniu zawartości saszetki w szklance wody, glukoza i elektrolity znajdują się w proporcjach, które zapewniają ich optymalne wchłanianie. Glukoza odpowiada za szybsze przyswajanie wody, potas i sód regulują natomiast właściwą gospodarkę wodną. W efekcie jesteśmy w stanie zastąpić straconą wodę i elektrolity w bardzo efektywny sposób.

Picie wody podczas ćwiczeń to podstawa. Warto jednak pamiętać, że sama woda nie dostarczy cennych elektrolitów utraconych wraz z potem. Właśnie dlatego dobrym pomysłem jest stosowanie płynów nawadniających.