Dowiedz się, czego nie jeść po treningu

Część płatków rzeczywiście jest zdrowa, jednak większość przepełniona jest cukrem. W wielu ich rodzajach nie znajdziesz ani błonnika, ani witamin i minerałów. Znacznie korzystniejszą propozycją jest niskocukrowa granola z owocami i orzechami.

Jajka są dobrą, zdrową przekąską potreningową, jednak nie w formie smażonej na oleju.

Jajecznica na oleju to utwardzone tłuszcze, które zaburzają trawienie oraz są szkodliwe dla organizmu, dlatego lepiej unikać ich nie tylko podczas odchudzania.

Jeżeli masz ochotę na jajko, ugotuj je – w ten sposób dostarczysz organizmowi białka i ograniczysz ilość tłuszczów nasyconych w diecie.

Należy ich unikać zawsze – nie tylko po treningu. Zmęczony organizm powinien stopniowo dochodzić do siebie, tymczasem cukier sprawia, że dzieje się rzecz całkowicie przeciwna.

Jeżeli zwykle po treningu masz ochotę na coś innego niż woda mineralna, wypij herbatę ziołową lub wodę kokosową.

Najlepiej całkowicie wykluczyć słodkości z diety, jednak szczególnie niewskazane są one po ćwiczeniach. Zwykle nie zawierają praktycznie żadnych składników odżywczych, za to dostarczają dużych ilości cukru.

Jeżeli nie możesz się powstrzymać przed słodką przekąską, wybierz ciemną czekoladę, będącą źródłem przeciwutleniaczy.

Chociaż jest to wygodna przekąska, którą możesz mieć zawsze przy sobie, pamiętaj, że zawiera ona mnóstwo cukru.

Zamiast batona energetycznego lepiej zjeść bogate w białko masło orzechowe na pełnoziarnistym toście lub niskotłuszczowy jogurt z owocami.

Mięsa, takie jak bekon, są bogatym źródłem tłuszczu i soli. Tymczasem produkty wysokotłuszczowe spowalniają trawienie. Ponadto jeżeli zjemy je przed lub po ćwiczeniach, to mogą powodować wzdęcia i kolki.

Zamiast salami, kaczki i innych bogatych w ten składnik mięs, wybrać należy kurczaka, pierś indyczą lub inne chude mięsa.

Po ćwiczeniach konieczne jest uzupełnienie poziomu elektrolitów – także sodu. Jednak nadmierne spożycie soli wiąże wodę w organizmie, prowadząc do uczucia wzdęcia. Zresztą oczyszczenie następuje także poprzez pocenie się. O ile trening bardzo temu sprzyja, to sól hamuje ten proces.

Chociaż koktajle tworzone są przy pomocy pełnych witamin i minerałów owoców, dodając do nich sok owocowy sprawiasz, że stają się prawdziwą bombą cukrową. Sok najlepiej zastąpić zieloną herbatą lub mlekiem migdałowym.