Dowiedz się, dlaczego warto spacerować
Badania wykazały, że regularne spacery spowalniają rozwój cukrzycy typu 2. Odporność na insulinę prognozuje możliwość wystąpienia choroby nawet u osób o normalnym poziomie cukru we krwi. Energiczny marsz lub inny rodzaj umiarkowanej aktywności fizycznej wzmacnia wrażliwość na insulinę. Informacja ta jest szczególnie ważna w przypadku osób, które w rodzinie odnotowały wystąpienie cukrzycy typu 2.
Popraw swoje życie seksualne
Badania przeprowadzone na grupie kobiet pomiędzy 45. a 55. rokiem życia wykazały, że ćwiczące panie (chodzi tu również o szybki marsz) odczuwały większy popęd seksualny oraz osiągały większą satysfakcję seksualną niż ich mniej zaangażowane w sport czy rekreację ruchową rówieśniczki. Zależność ta dotyczy prawdopodobnie obojga płci i każdej grupy wiekowej.
Tniemy koszty
Aby spacerować, potrzebne są przede wszystkim wygodne buty i chęci. Taka aktywność jest łatwo dostępna niemal w każdym miejscu na ziemi, a kosztuje tylko odrobinę czasu. Oszczędzamy natomiast na zakupie karnetu do klubu fitness czy na inne zajęcia sportowe. 150 minut średnio intensywnego marszu (ok. 100 kroków na minutę) tygodniowo pozwala przeciwdziałać negatywnym skutkom stresu i chorobom serca.
Redukujemy liczbę leków
Badania wykazały, że osoby, które oddawały się długim spacerom, musiały stosować mniej leków niż w przypadku, gdyby tego nie robiły. Co ciekawe, nie chodzi tu o same kilometry, ale o czas trwania takiego wysiłku.
Doładuj mózg
W walce z rakiem
Badania wykazały, że kobiety, które po diagnozie nowotworu regularnie spacerowały, mają nawet o 45% większe szanse na powrót do zdrowia niż pacjentki bierne fizycznie.
Zmniejsz ryzyko udaru mózgu
Badania wykazały, że rozwój sprawności fizycznej przez systematyczny energiczny marsz zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru mózgu nawet o 40%.
Łagodzi bóle związane z fibromialgią
Fibromialgia to schorzenie układu ruchu charakteryzujące się występowaniem wrażliwych na ucisk punktów na ciele wraz z uczuciem sztywności i znaczącego zmęczenia. Cierpi na nie około 4% populacji. Badania wykazały, że 60 minut spaceru, lekkie ćwiczenia i rozciąganie 3 razy w tygodniu wykonywane przez 18 tygodni przyczyniają się do wyraźnej poprawy samopoczucia i sprawności oraz zmniejszają uczucie zmęczenia u osób ćwiczących.
