Jak biegać szybciej i bez wysiłku

Jeżeli jesteś początkującym biegaczem, pamiętaj o tym, że to trening czyni mistrza. Twój organizm musi się przystosować do nowej aktywności fizycznej i zajmie mu to trochę czasu. Zaczynaj stopniowo i nie oczekuj, że po tygodniu będziesz mieć znacznie lepszą kondycję. Twój organizm będzie silniejszy, ale daj mu więcej czasu na zwiększenie wydolności.

To ważne, aby w trakcie biegania poprawnie układać stopę w stosunku do podłoża. Początkowo być może trzeba będzie przez to zmniejszyć tempo biegu, ale dzięki temu unikniesz urazów stawów. Poza tym w stosunkowo krótkim czasie twój organizm przyzwyczai się do określonego ruchu i pobiegniesz szybciej.

Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest nie tylko aktywność fizyczna, lecz także racjonalna dieta. Dzięki niej zredukujesz nadmierne kilogramy, a przy okazji będziesz mógł zwiększyć szybkość biegu, bo pozbędziesz się uciążliwego „balastu” w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej.

To ważne, aby robić przerwy pomiędzy intensywnym wysiłkiem fizycznym. Dzięki temu organizm ma szansę na całkowitą regenerację i odbudowę mikrouszkodzeń powstałych w mięśniach w trakcie biegu. Zregenerowane mięśnie będą silniejsze i umożliwią ci w niedalekiej przyszłości szybsze bieganie.

Sztuka zachowania prawidłowego oddechu w trakcie biegu wcale nie jest taka łatwa. Postaraj się pobierać powietrze przez nos i wypuszczać je ustami. Ważne jest również to, aby w miarę możliwości oddech był spokojny. Dzięki temu do mięśni będzie dostarczana odpowiednia ilość tlenu, a to z kolei umożliwi im wykonanie większego wysiłku.

Początkującypowinni stawiać mniejsze kroki w trakcie biegu. Dzięki temu mają większą kontrolę nad ciałem i zapewniają stopom łagodniejsze „lądowanie” na twardym podłożu, co z kolei zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów czy naciągnięcia mięśni. Poza tym krótkie i szybkie kroki mogą znacząco zwiększyć tempo biegu.

Powszechnie wiadomo, że organizm człowieka spala najwięcej kalorii w momencie wykonywania treningu przy tętnie utrzymującym się na poziomie wartości od 130 do 150. Z tego względu podczas biegania warto korzystać z pulsometru. Poza tym kontrola nad tętnem umożliwia również kontrolę nad rytmem oddechu oraz szybkością biegania.

Będziesz lepiej kontrolować tempo biegu, jeśli zwrócisz uwagę na rytm oddechu. Jeśli w trakcie biegania dochodzi do wystąpienia zadyszki i nie ma nawet mowy o swobodnej rozmowie – wkrótce szybkość spadnie, bo organizm będzie wycieńczony. Biegaj w taki sposób, aby móc w tym czasie również normalnie rozmawiać.

Początkowo przygoda z bieganiem może być mocno wyczerpująca dla twojego organizmu. Lepiej nie rzucaj się na głęboką wodę i nie próbuj biegać bez przerwy przez 30 minut. Zamiast tego połącz tę czynność z szybkim marszem. Przykładowo, biegaj przez dwie minuty, a następnie maszeruj przez kolejne 3 – i tak na zmianę. Z tygodnia na tydzień będziesz mogła zwiększać długość biegu w stosunku do czasu trwania marszu.