Jak ćwiczyć w upalne dni?
Najprostszym sposobem na to, by sprawdzić, jak dużo wody tracisz wraz z potem w czasie treningu jest zważenie się tuż przed i zaraz po ćwiczeniach. Odwodnienie może spowodować znaczne osłabienie fizyczne i demotywację. By zadbać o swój właściwy komfort podczas aktywności ruchowej, kieruj się wartościami wskazanymi przez wagę i pij właściwe ilości płynów (może to być woda lub napoje izotoniczne).
Glicerol
Glicerol ze względu na swoje cechy fizykochemiczne zatrzymuje w organizmie duże ilości wody. Nadnawodnienie (hiperhydratacja) sprawia, że jesteśmy zdolni do wykonywania wysiłków wytrzymałościowych przez długi czas. Glicerol można kupić w aptece, a przyjmując go – popijać wodą. Natomiast nie należy spożywać go w zbyt dużych dawkach.
Zaadaptuj się
Wysiłek podczas upałów w dużym stopniu obciąża organizm. Jeśli ćwiczymy wówczas na dworze, przyzwyczajmy swoje ciało do wysokich temperatur w ogóle. Potem rozpocznijmy od lekkich treningów i stopniowo zwiększajmy intensywność poszczególnych sesji. W ten sposób unikniemy szoku i zminimalizujemy nieprzyjemne doznania.
Trening na dobry początek dnia
Kiedy temperatury w ciągu dnia są naprawdę wysokie, warto rozważyć aktywność fizyczną z samego rana. Jest wówczas nieco chłodniej. Co ciekawe, badania wykazały, że chłodne poranne powietrze korzystniej wpływa na naszą wytrzymałość danego dnia niż to, którego doświadczamy wieczorem.
Chroń skórę i szukaj cienia
Jeśli w upalne dni ćwiczysz na świeżym powietrzu, posmaruj się kremem z odpowiednim filtrem UV. Biegaj tam, gdzie nie jesteś narażony na słońce w jego pełnej sile.
Odzież funkcyjna
Odzież funkcyjna została zaprojektowana w taki sposób, by współpracować z naszym organizmem podczas treningów. Wykonuje się ją ze specjalnych materiałów. Dzięki temu ubrania do ćwiczeń odpowiednio utrzymują ciepło w dni chłodniejsze lub zapobiegają przegrzaniu podczas upałów.
Nie zapominaj o czapce
Dobra czapka na taką pogodę powinna mieć lekką konstrukcję, długi daszek i siateczkę, która zapewni właściwą regulację ciepła.
