Ćwiczenia na zdrowe stopy
Jeśli nie masz czasu na aktywność fizyczną, która pobudza także stopy, spróbuj kilku ćwiczeń specjalnie dla stóp. Wykonuje się je na siedząco:
- relaks dla stóp: rozluźnij mięśnie i stawy stóp za pomocą potrząsania nimi, tak jakbyś rozluźniała np. stawy i mięśnie dłoni, na koniec pomachaj palcami u jednej stopy, później u drugiej;
- uciskanie jednej stopy drugą: zdejmij buty, połóż jedną stopę na drugiej i górną naciskaj w dół, a dolną w górę;
- alfabet: zdejmij buty i za pomocą palców u stóp wyrysuj na podłodze alfabet;
- ćwiczenie „chwytności”: zdejmij buty i spróbuj palcami u stóp podnieść długopis z podłogi.
Pamiętaj, że zwykłe chodzenie jest bardzo dobrym ćwiczeniem dla stóp. Uważaj natomiast na bieganie. Jeśli masz problemy z krążeniem, kośćmi lub stawami – wybierz mniej obciążający stopy sport.
Jak dbać o stopy?
Odpowiednie nawilżenie skóry stóp po myciu jest bardzo ważne, dlatego wybierając krem do stóp, zwracaj uwagę na składniki. Najlepiej kupować kremy zawierające naturalne oleje roślinne i mineralne. Kremy do stóp często zawierają także lanolinę. Do mycia używaj specjalnych płynów zawierających kwas mlekowy.
Zwykłe, codzienne dbanie o stopy nie wystarczy, jeśli:
- dojdzie do urazu stopy,
- pojawi się grzybica stóp lub paznokci,
- na stopach pojawią się kurzajki,
- masz problemy z krążeniem,
- masz cukrzycę.
Wtedy konieczna jest wizyta u lekarza: konsultacja, specjalistyczne leczenie lub profilaktyka (jest to szczególnie ważne w przypadku cukrzycy i grzybicy).
Problemy z krążeniem mogą pojawić się także u zdrowych osób. Objawiają się drętwieniem, łaskotaniem stóp. Oznacza to zbyt małą ilość krwi dopływającą do stóp. Może się tak dziać w sytuacjach takich jak:
- przemarznięcie stóp,
- uciskanie stóp,
- przebywanie zbyt długo w jednej pozycji,
- palenie,
- zbyt dużo kofeiny,
- silny stres.
Infekcjom stóp można zapobiegać, przestrzegając kilku zasad:
- zawsze noś klapki na basenie czy w saunie,
- jeśli często bywasz na basenie, używaj specjalnych profilaktycznych kremów do stóp zapobiegających infekcjom grzybiczym,
- myj dokładnie stopy i jeszcze dokładniej je wycieraj,
- noś tylko bawełniane skarpetki,
- regularnie czyść i dezynfekuj prysznic i wannę.
Pedicure a zdrowe stopy
Pedicure może sprawić, że poczujesz się piękna. Jednak jeśli na stopach są odciski, skóra się łuszczy i twardnieje, a co gorsze, pojawiają się zmiany grzybicze, nie ma sensu próbować tego „maskować” lakierem do paznokci. Zdrowe stopy są ładne bez kolorowych paznokci. Pedicure polecamy, jeśli wiesz, jak dbać o stopy, a także przy walce z wrastającymi paznokciami. Odpowiednia higiena stóp i pedicure pozwolą utrzymać stopy w dobrej kondycji. Pamiętaj, aby pedicure zawsze robiła wykwalifikowana kosmetyczka!
