Trwa ładowanie...

Jak wyszczuplić uda - ćwiczenia, jaka dieta pozwoli wyszczuplić uda?

Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej nie musi być zlokalizowana w jednym miejscu ciała, może się gromadzić w różnych jego częściach. U kobiet najczęściej są to uda, biodra i pośladki, a u mężczyzn brzuch. Oczywiście nie ma znaczenia, w którym miejscu jest tej tkanki najwięcej może to stanowić problem estetyczny zwłaszcza, jeśli zbędna masa ciała nie jest rozłożona proporcjonalnie. Zatem, jaki wysiłek fizyczny należy podjąć, by wyszczuplić uda? Jaki trening będzie najodpowiedniejszy: trening siłowy, a może trening aerobowy?

Zobacz film: "Ćwiczenia na zgrabne uda"

spis treści

1. Jak wyszczuplić uda?

Jak wyszczpulić uda? To pytanie bardzo często zadawane przez kobiety, które w domowych warunkach chcą pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Trenerzy zgodnie twierdzą, że odpowiedź na powyższe pytanie nie jest wcale taka oczywista. Zlikwidowanie nadmiaru tłuszczu w okolicach ud oraz brzucha może być ogromnym problemem dla osób, które nieprawidłowo wykonują ćwiczenia lub mają źle dobrany program treningowy

Bardzo ważna jest wiedza na temat roli niektórych hormonów, które regulują nie tylko proces spalania kalorii, ale również proces odkładania dodatkowego tłuszczu w organizmie.

Hormony takie jak leptyna, insulina, kortyzol czy glukagon można kontrolować. W jaki sposób? Niebywale ważne jest dobranie odpowiedniej diety, a także uprawianie aktywności fizycznej.

Osoby, które pragną wyszczuplić uda powinny mogą skorzystać ze specjalistycznych zabiegów pielęgnacyjnych. Zabiegi pielęgnacyjne, przeprowadzone w profesjonalnym gabinecie kosmetologicznym, pomogą zlikwidować nie tylko zbędną tkankę tłuszczową, ale też i cellulit.

Regularne ćwiczenia to również klucz do sukcesu. Na początku bardzo ważne jest wybranie rodzaju treningu. Warto zaznaczyć, że trening aerobowy redukuje tłuszcz, zaś trening siłowy wpływa na ukształtowanie mięśni. Oprócz treningu warto zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę.

Musisz to wiedzieć

2. Ćwiczenia na szczupłe uda

Ćwiczenia są najlepszym sposobem na wyszczuplenie ud. Jest to również doskonała metoda na walkę z cellulitem i poprawę stanu skóry. Tylko jak wyszczuplić uda za pomocą ćwiczeń? Opracowano zestaw ćwiczeń, które dają możliwość osiągnięcia tego celu. Przy systematycznym i prawidłowo wykonywanym treningu widoczne efekty można zaobserwować po trzech lub czterech tygodniach.

Zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany przynajmniej trzy razy w tygodniu. Sesja treningowa nie może trwać krócej niż dziesięć minut. Systematyczny trening sprawi, że mięśnie ud staną się twardsze. Poniżej kilka ćwiczeń, które najlepiej wpływają na uda:

  • półprzysiady,
  • przenoszenie nóg w klęku podpartym,
  • przysiady,
  • przysiady w rozkroku,
  • przysiady z unoszeniem kolan,
  • przysiady z wyskokiem,
  • wymachy nóg do tyłu,
  • wymachy nóg w przód,
  • wznoszenie nóg w podporze,
  • wznoszenie ugiętej nogi.

Na każde z ćwiczeń na uda należy poświęcić przynajmniej jedną minutę.

3. Jaka dieta pozwoli wyszczuplić uda?

Osoby, które chciałyby wyszczuplić uda muszą pamiętać nie tylko o systematycznym wykonywaniu ćwiczeń, ale także o odpowiednich zasadach żywieniowych. Dobra dieta połączona z odpowiednimi ćwiczeniami to najlepszy sposób na osiągnięcie sukcesu. Posiłki powinny być spożywane regularnie - od 4 do 5 razy dziennie, zaś ostatni posiłek powinien być zjedzony na około 3 godziny przed snem.

Z diety należy wyeliminować pokarmy tłuste i słodycze. Bezwzględnie należy unikać jedzenia pokarmów typu fast-food. Nie trzeba odmawiać sobie mięsa, ale powinno być chude. W jadłospisie powinny znaleźć się tłuste ryby, ponieważ są bogate w kwasy omega 3. Warto zaznaczyć, że kwasy omega 3 skutecznie wpływają na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Osoby, które uwielbiają pieczywo nie muszą z niego rezygnować. Warto jednak przestrzegać pewnej zasady. Najlepszym rozwiązaniem będzie jedzenie pełnoziarnistych produktów zbożowych, np. pełnoziarnistego, ciemnego chleba. Warto sięgnąć również po ryż brązowy, kasze, płatki owsiane. Te produkty zbożowe mają w swoim składzie sporo cennego błonnika, który poprawia pracę układu pokarmowego oraz wiąże nadmiar tłuszczu.

Dietetycy zalecają spożywanie owoców i warzyw, takich jak kalafior, kapusta, grapefruity, brokuły, kiwi, mandarynka, jabłko, marchew. W składzie owoców i warzyw znajdziemy cenne flawonoidy.

Cellulit na udach może być wywołany spożywaniem zbyt małej ilości wody. Warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Każdego dnia należy wypijać co najmniej 1,5 - 2 l. wody. Niewskazane jest natomiast spożywanie napojów wysokosłodzonych i gazowanych.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska Media SA z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.