Sposoby na szczupłą talię - dieta, ćwiczenia, masaż

Samo wykonywanie ćwiczeń nie wpłynie tak na sylwetkę jak w połączeniu z odpowiednią dietą. Jeśli zamierzasz zgubić kilka zbędnych kilogramów, powinnaś w ciągu dnia spożywać około 1500-1800 kcal. Posiłki powinny być spożywane regularnie co 3-4 godziny, dzięki czemu nie będziesz miała ochoty na przekąski i słodycze pomiędzy nimi.

Pamiętaj, że śniadanie należy spożywać w ciągu 30 minut od momentu przebudzenia, a kolację na 2 godziny przed snem. Ponadto w swoim nowym sposobie żywienia powinnaś unikać spożywania:

• białego pieczywa (bułki pszenne, chałwa, pieczywo pszenne),
• serów żółtych, gdyż są bardzo kaloryczne i zawierają dużo cholesterolu,
• tłustych wędlin (boczek, salceson, kaszanka, pasztety),
• tłustych mięs (boczek, karkówka, podgardle, wątróbka, serca, nerki, mózg, kaczka, gęś),
• słodyczy (mleczna czekolada, ciasta tortowe, sezamki),
• alkoholu (piwo, wino, wódka, whisky).

Dotychczasowe porcje obiadowe zmniejsz o połowę, dzięki czemu szybciej schudniesz. Szczególną rolę w diecie na smukłą sylwetkę odgrywają warzywa i owoce, gdyż zawierają spore ilości błonnika regulującego pracę jelit, ponadto zwiększa on uczucie sytości.

W owocach i warzywach są obecne flawonoidy - substancje aktywne, które zwiększają odporność organizmu, chronią przed rozwojem chorób układu krążenia oraz chorobami nowotworowymi.

• posiłki należy zjadać 5-6 razy dziennie, każdy powinien być bogaty w warzywa i owoce,
• trzeba zjadać dużo jogurtów z żywymi kulturami bakterii, ponieważ dzięki nim można utrzymać równowagę flory bakteryjnej jelit – nie będziemy cierpieć na wzdęcia i zaparcia,
• nie zaleca się spożywania potraw, które są mocno solone, gdyż sól zatrzymuje wodę w organizmie,
• powinno się zrezygnować z fasoli, grochu, kapusty oraz cebuli, gdyż to produkty wzdymające,
• nie zaleca się picia gazowanych napojów, które rozpychają żołądek,
• nie poleca się pica alkoholu, który spowalnia przemianę materii,
• warto pić herbatki i napary ziołowe, wspomagające proces trawienia i łagodzące wzdęcia.
• unikaj gotowych dań, makaronów i pokarmów z puszki czy słoika. „Eat raw”, czyli „jedz surowe” to wspaniały sposób na płaski brzuch i boczki;
• tłuszcze nienasycone, które obecne są w olejach roślinnych (olej słonecznikowy, olej lniany), oliwie z oliwek, a także rybach morskich. Zamiast kalorycznej margaryny pieczywo nasączaj oliwą z oliwek, która zawiera duże ilości witaminy młodości, czyli witaminy E;
• gotuj na parze, w wodzie lub piecz w folii w piekarniku, dzięki temu do organizmu nie wprowadzisz dodatkowej porcji tłuszczu oraz substancji kancerogennych.

Szczupła sylwetka nie musi być tylko twoim marzeniem. Możesz ją urzeczywistnić. Nie załamuj rąk nad tym, jak schudnąć, lecz weź się do pracy od razu. Ćwicz, stosuj dietę i zmień złe nawyki żywieniowe. Wtedy i boczki, i wystający brzuch przestaną być twoją zmorą. A więc do dzieła!

Ćwiczenia fizyczne są jednym z głównych czynników kształtujących sylwetkę człowieka. Za pomocą odpowiednich ćwiczeń można wysmuklić ciało, wyrzeźbić mięśnie oraz poprawić kondycję fizyczną.

Podczas wykonywania ćwiczeń zwiększa się przemiana materii oraz wydzielają się endorfiny, dlatego też czujemy się lepiej i zdrowiej. Na co dzień nie musisz się katować na siłowni. Wystarczy, że pokonasz szybkim krokiem drogę do i z pracy czy szkoły, kilka razy w tygodniu popływasz na basenie czy pojeździsz na rowerze.

Aby ukształtować talię i odchudzić brzuch, najlepiej wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha (szóstka Weidera) oraz ćwiczenia aerobowe. Również intensywny aerobik ułatwi pozbycie się cellulitu z okolic pupy i ud.

Różne formy tańca (zumba, taniec brzucha) pomagają ukształtować sylwetkę, ponieważ podczas intensywnego treningu pracują prawie wszystkie mięśnie tułowia oraz nóg. Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na szczupłą sylwetkę. Woda świetnie rzeźbi ciało, pomaga spalić kalorie, a dodatkowo odpręża po całym tygodniu ciężkiej pracy.

Z kolei wodny aerobik korzystniej wpływa na sylwetkę, jest mniej męczący i nie obciąża tak stawów jak ćwiczenia wykonywane na sali, dlatego też szczególnie zalecany jest osobom z nadwagą i otyłością.

Masowanie brzucha może przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Masaż poprawi krążenie i pobudzi pracę jelit, to także świetny sposób na uniknięcie wzdęć.

• Masaż aromatyczny – wykonuje się go za pomocą olejków aromatycznych, taki masaż wyrównuje grudki tłuszczu, a także wygładza i ujędrnia skórę.
• Masaż podczas kąpieli– w trakcie prysznica czy kąpieli w wanie warto masować brzuch rękawicą do mycia lub gąbką do mycia i masażu, to poprawi krążenie krwi i wzmocni mięśnie.

W celu schudnięcia w talii polecane są pasy wyszczuplające, które wysyłają niewielkie impulsy elektryczne do mięśni, a to powoduje wibrację i skurcze. Jak schudnąć w talii? Przede wszystkim należy pamiętać o prostym siedzeniu i staniu, gdyż wtedy mięśnie brzucha napinają się, jak podczas treningu. Warto także chodzić z „wciągniętym brzuchem”.

Źródła

1. Herdman A., Selby A. PILATES - kształtowanie ładnej sylwetki ciała, Delta,Warszawa 2003, ISBN 83-7175-418-3
2. Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
3. Karpiński R. Pływanie: sport, zdrowie, rekreacja, AWF Katowice, Katowice 2008, ISBN 978-83-60841-12-9
4. Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8