Sposoby na spalenie kilograma tłuszczu
Jak spalić tkankę tłuszczową? Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem. Ponadto ruch odgrywa bardzo ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób. Jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. Sprawdź, jak spalić kilogram tkanki tłuszczowej.
W tym artykule:
Tuczące przekąski
Każdemu z nas zdarza się objadać ciastkami, czekoladkami czy chipsami podczas oglądania ulubionego serialu. Konsekwencją są dodatkowe kilogramy. Kilka czekoladowych cukierków dziennie może nie spowoduje otyłości, lecz w skali roku może wywołać duży przyrost masy ciała. Świetnym sposobem na spalanie niezdrowych przekąsek są ćwiczenia fizyczne.
Zalety aktywności fizycznej:
- zmniejsza ryzyko otyłości,
- wzmacnia mięśnie i kości,
- zapobiega rozwojowi nadciśnienia tętniczego,
- wpływa na lepsze samopoczucie,
- obniża profil lipidowy, w tym "zły" cholesterol,
- poprawia kondycję,
- modeluje sylwetkę,
- zmniejsza ryzyko chorób serca,
- odchudza.
Już energiczny 30-minutowy marsz daje korzystne efekty dla zdrowia. Jeśli zdecydujemy się na regularne ćwiczenia, warto również zadbać o dietę bogatą w węglowodany złożone oraz zwiększenie ilości białka w diecie, by tkanka mięśniowa mogła się dobrze rozwijać.
Ćwiczenia - wykrok z przeniesieniem ciężaru na nogę wykroczną
Skuteczne odchudzanie
Pierwsza zasada to nie odkładaj energii. Jeżeli jej nadmiar pochodzi ze słodkich przekąsek, będzie on odłożony w postaci tkanki tłuszczowej. Najprostszym sposobem na zatrzymanie tego procesu jest intensywny ruch lub długi spacer - jeden z najprostszych sposób spalenia nadmiaru energii.
Jak spalić tuczące przekąski?
- Czekoladka mleczna (100 g): 90 min. jazdy na rowerze.
- Baton czekoladowy (75 g): spacer 120 min.
- Pączek (1 szt.): spacer 120 min.
- Orzeszki w czekoladzie (10 szt.): 20 min. jazdy na rowerze.
- Lody śmietankowe (50 g): spacer 15 min.
- Popcorn (100 g): spacer 103 min.
- Paluszki (50 g): spacer 47 min.
- Orzeszki ziemne (20 g): 30 min. jazdy na rowerze.
Aby spalić kilogram tkanki tłuszczowej, należy w ciągu tygodnia zmniejszyć spożycie kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania o 7000 kcal, czyli dziennie można przyjmować ok. 1000 kcal. Jednakże wiele ćwiczeń dodatkowo powoduje spalanie kalorii, dzięki czemu nie trzeba głodować.
Osoba ważąca ok. 70 kg, wykonując przez 1 godzinę te ćwiczenia, traci następującą ilość kalorii:
Sposobów na skuteczne odchudzanie jest wiele. Każdy znajdzie coś dla siebie. Liczą się systematyczność i wytrwałość.
Źródła
- Eberhardt A., Jegier A., Kostka T., Szmigielska K., Zaniewicz D. Aktywność ruchowa w zdrowiu i chorobie, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN 1429-0022
- Górski J. Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2011, ISBN 978-83-200-4146-0
- Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4
- Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
