Jak stracić 500 kcal?
Aby cieszyć się doskonałą formą wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Żeby ukształtować sylwetkę trzeba wziąć pod uwagę odpowiedni rodzaj treningu. Różnorodne ćwiczenia sprawią, że będziesz ćwiczyła chętnie i szybko się nie znudzisz, dodatkowo, wykonywany ruch będzie sprawiał ci ogromną radość i pobudzał do życia.
Pływanie na basenie
Ćwiczenia na pływalni
Pływanie jest wyjątkowo korzystną formą ruchu, intensywny trening pozwala spalić mnóstwo kalorii, nie obciążając przy tym stawów. Aby spalić 500 kcal wystarczy godzina spokojnego pływania. Dla tych, którzy chcą wzmocnić ramiona i barki polecamy pływanie z deską.
Gra w tenisa
Trening na korcie
W tenisie ważna jest technika, dlatego początkujący musi wykupić kilka godzin lekcji u profesjonalisty. Sport ten, to doskonały sposób na rozładowanie stresu, wymaga dobrego przygotowania kondycyjnego. Aby stracić 500 kcal zacznij od dziesięciominutowej rozgrzewki, następnie zagraj mecz na dwa sety.
Przejażdżki rowerowe
Intensywne pedałowanie
Nieco ponad godzina jazdy gwarantuje spalenie 500 kcal. Zacznij jazdę od wolnego tempa i zwiększaj je co 10 minut. Po godzinie takiej jazdy wróć do początkowej prędkości. Trening rowerowy wzmacnia stawy, dodatkowo jazda na świeżym pomaga dotlenić organizm. Wybierz się na wycieczkę rowerową z całą rodziną!
Przejażdżka na rolkach
Jazda na rolkach
To doskonały sposób na wzmocnienie nóg i pośladków. Sport ten popularny był już w latach 90. Dziś widok jadącego na rolkach w dużym mieście nie dziwi nikogo. Chcąc spalić 500 kcal należy rozpocząć od wolnej jazdy i zmieniać ją na szybszą co 2 minuty. Pamiętajmy o 5 minutowej rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu i ćwiczeniach rozciągających zaraz po jego zakończeniu.
Marsze z kijkami
Marsz z kijkami
W nordic walking ważna jest technika, dlatego warto zainwestować w kilka godzin lekcji i odpowiednio wzmacniać mięśnie podczas treningu. Nieco ponad 70 min. maszerowania z kijami pomoże spalić 500 kcal. Dobierz tempo do swoich możliwości, lepiej żeby trening trwał krócej i intensywniej. Pamiętaj o dziesięciominutowej rozgrzewce.
