Jaki sport na odchudzanie?

Ruch i odchudzanie wcale nie muszą być nieprzyjemne. Jeśli nie będziemy się przemęczali i narzucali morderczego tempa, a powoli i konsekwentnie zwiększali dawkę aktywności fizycznej, osiągniemy wspaniałą sylwetkę, zdrowe ciało i dobre samopoczucie.

• Serce – aktywność fizyczna poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego. Serce zmuszane do większego wysiłku dostosowuje się do nowych wymagań, co objawia się jego rozrostem i zwiększoną zdolnością do pompowania krwi. Dzięki temu męczymy się znacznie wolniej i w każdej chwili jesteśmy zdolni do nieoczekiwanego wysiłku.
• Oddech – tzw. „zadyszka” występuje u większości otyłych osób oraz u osób, którym brakuje kondycji. Dzięki regularnym ćwiczeniom rytm oddechowy zwalnia, zwiększa się pojemność płuc, wzrasta też wykorzystanie tlenu w wydychanym powietrzu, co wzmacnia dotlenienie całego organizmu. Ponadto silne mięśnie oddechowe kształtują klatkę piersiową, co wpływa na poprawę postawy ciała.
• Mięśnie – za pomocą ćwiczeń możemy wyrzeźbić swoje ciało i sprawić, że będzie wyglądało znacznie atrakcyjniej. Nie trzeba do tego specjalistycznych urządzeń ani długich godzin spędzanych w salonie fitness. Wystarczy regularne uprawianie sportu.

Jak utrzymywać aktywność fizyczną na co dzień? Oto kilka rad:

• wybrać schody zamiast windy, za co będą nam wdzięczne pośladki i uda;
• wysiąść przystanek wcześniej niż powinniśmy i przejść lub przebiec pozostałą trasę;
• częściej wychodzić z psem, czym sprawimy przyjemność nie tylko jemu, ale także naszemu dotlenionemu mózgowi;
• jeżdżąc na rowerze, wymodelujemy pośladki, brzuch, łydki, uda oraz ramiona;
• wybierać ćwiczenia i sporty, które sprawiają nam przyjemność – może to być dance aerobik, pływanie czy zajęcia tańca towarzyskiego;
• aby nie unikać ćwiczeń, najlepiej jest wpisać je w nasz plan dnia na stałe, co sprawi, że zaczniemy je traktować jak inne nasze nawyki;
• w pochmurne dni możemy porozciągać się w domu, dzięki czemu nasze mięśnie się rozluźnią i wydłużą, zwiększając tym samym zakres ruchu w stawach i zmniejszając ich bolesność – takie ćwiczenia rozciągające likwidują także przeciążeniowe bóle kręgosłupa, poprawiają postawę, przywracają sprężysty chód, a ponadto usprawniają krążenie krwi, zapobiegając żylakom, zakrzepom i zatorom, odprężają i pomagają walczyć ze stresem.

Nie każdy sport jest zdrowy dla osób otyłych. Muszą one przede wszystkim uważać, by nie przeciążyć stawów i kości. Najlepiej zacząć od czegoś prostego i nieobciążającego organizmu. Doskonałym pomysłem jest nordic walking, czyli spacerowanie ze specjalnymi kijami, polecane właściwie dla wszystkich, także osób otyłych i starszych. Świetne jest też pływanie i jazda na rowerze, szczególnie że można dopasować tempo ćwiczeń do swoich możliwości.

W miarę upływu czasu warto zwiększać dystans lub czas ćwiczeń. Dzięki aktywności fizycznej połączonej ze zdrową dietą ani się obejrzymy, a nasza sylwetka będzie szczupła, a co ważniejsze, ciało pozostanie zdrowe.