Odżywki i suplementy stają się coraz bardziej popularne. Borykamy się z problemem niedoborów witamin i składników mineralnych albo chcemy widzieć lepsze efekty swoich treningów siłowych. Bez względu an to, jaki jest cel ich stosowania, należy zachować ostrożność.
Nieodpowiednio przyjmowane suplementy i odżywki mogą nam poważnie zaszkodzić.
Odżywki zwykle mają na celu zwiększenie naszej sprawności fizycznej, dostarczenie nam nadwyżki kalorycznej i większej ilości protein. Najczęściej są to produkty bogate w białko. Polecane są w szczególności sportowcom i osobom, które chcą zwiększyć swoją masę mięśniową.
Jednak odżywki sportowe sprawdzają się także w przypadku wegetarian i wegan, ponieważ uzupełniają niedobory białka w organizmie.
Obecnie dostępne są w wielu wariantach, mogą być smakowe lub nie, dostępne w postaci proszków lub batonów energetycznych.
Odżywki należy dobierać indywidualnie do własnych potrzeb. Trzeba wziąć pod uwagę przede wszystkim stopień aktywności fizycznej i staż naszego treningu.
Podczas suplementacji nie można rezygnować także ze zdrowej, zbilansowanej diety. Odżywki powinny być dodatkiem do prawidłowego żywienia, nie jego podstawą.
Sprawdza się to zarówno w przypadku odżywek, jak i suplementów. Warto także zawsze uważnie czytać etykiety produktów i sprawdzać wszystkie niezbędne informacje. Jeśli jesteśmy na coś uczuleni lub jakiś składnik może wejść w groźne interakcje z przyjmowanymi lekami, należy zawsze najpierw dokładnie to sprawdzić.
Warto także sprawdzić parametr RWS, czyli referencyjną wartość spożycia. Jeśli potrzebnego nam składnika jest w suplemencie zaledwie kilkanaście procent, powinniśmy poszukać czegoś lepszego.
Suplementy diety stosuje się w przypadku niedoborów, ale nie powinno się brać niczego w ciemno. Jeśli czujemy, że cierpimy na brak jakiegoś składnika odżywczego, należy najpierw sprawdzić to poprzez badania krwi. Czasem suplementy mogą w nadmiarze przysporzyć nam sporo problemów - dotyczy to przede wszystkim żelaza, selenu i cynku.
Odżywki i suplementy są dla ludzi i nie powinniśmy się bać ich stosowania. Należy jednak znać kilka istotnych zasad, dzięki którym ich spożywanie będzie w pełni bezpieczne.
