Mity na temat odżywek dla sportowców
Osoby zaczynające przygodę z siłownią bardzo często unikają odżywek dla sportowców, bo nie widzą sensu w ich stosowaniu. Z kolei stali bywalcy siłowni sięgają po nie regularnie. Co wiemy na temat tego rodzaju specyfików? Kto powinien się nimi zainteresować?
Wokół odżywek dla sportowców funkcjonuje wiele mitów. Jedni kojarzą je jedynie z kulturystami, inni są zdania, że z ich pomocą i bez zbędnego wysiłku można osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Taka opinia wynika z nieznajomości tematu, jak się bowiem okazuje suplementów dla osób aktywnych jest całe mnóstwo.
Wybierając je, warto kierować się opinią profesjonalnego trenera, bo tylko on jest w stanie podpowiedzieć, czego nasz organizm potrzebuje.
Z cała pewnością bowiem osoby aktywne fizyczne mają zwiększone zapotrzebowanie na określone składniki odżywcze. Nie zawsze możliwe jest ich zaspokojenie zwykłą dietą, zwłaszcza jeśli nie korzystamy ze wsparcia dietetyka.
123RF
Odżywki tylko dla "mięśniaków"
Wiele osób jest przekonanych, że odżywki regularnie przyjmować muszą osoby, którym zależy na umięśnionej sylwetce. I faktycznie, kulturyści często po nie sięgają, ale nie tylko oni powinni się nimi zainteresować.
I tak na przykład proteiny stosowane przed wysiłkiem mogą pomóc w szybszym tempie osiągnąć oczekiwane rezultaty. Przyspieszają procesy regeneracyjne, wzmacniając i biorąc udział w procesie budowy włókien mięśniowych.
Najczęściej spotykane rodzaje odżywek dla sportowców to suplementy białkowe, kreatynowe (zwiększające przyrost masy mięśniowej) oraz wspomagające odchudzanie i spalanie tkanki tłuszczowej.
Wpływ odżywek na efekty treningu
To chyba jeden z najczęściej powtarzanych mitów. Niektórym wydaje się, że wystarczy włączyć do diety odżywkę, a na efekt nie będzie trzeba długo czekać. Nic bardziej mylnego!
Trenerzy podkreślają, że rola suplementów diety jest często przeceniana. To rodzi zbędne frustracje i zniechęca do ćwiczeń.
A stosowanie odżywek ma sens jedynie wtedy, gdy trening przebiega właściwie. Ćwiczenia i ich intensywność muszą być dobrze zaplanowane i wykonane. Równie ważny jest odpoczynek, zdrowa i dobrze zbilansowana dieta. Niebagatelne znacznie ma również picie odpowiedniej ilości wody.
Suplement może być jedynie uzupełnieniem treningu. Nic nie jest w stanie go zastąpić, bo na efekty trzeba zapracować.
Miejsce zakupu odżywki
Odżywki dla sportowców kupić można w wielu miejscach. Ich ceny również są konkurencyjne. I to właśnie nimi często kierujemy się przy wyborze suplementu. Niestety, w ten sposób narażamy się na zbędny wydatek, a czasem wręcz na niebezpieczeństwo.
Firmy produkujące odżywki dla sportowców mają własne standardy. Zdarza się, że nie zawsze są one korzystne dla klienta. W celu obniżenia kosztów produkcji nie przykłada się wagi do jakości. I wówczas nic dziwnego, że przyjmowanie suplementu nie przynosi żadnego efektu.
Przed zakupem odżywki warto skonsultować się z trenerem lub dietetykiem. Doradzi on zakup odpowiedniego produktu, dobranego indywidualnie do naszych potrzeb.
Specjaliści ostrzegają też przed zakupem odżywek na aukcjach internetowych.
Im więcej, tym lepiej
Z niczym nie należy przesadzać, dotyczy to również sportu i stosowanych w okresie aktywności fizycznej odżywek. Ich celem jest wspomaganie procesu budowania masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej, co nie oznacza, że suplement zadziała od razu.
I co więcej – to że dany produkt u kolegi z siłowni dał spektakularny efekt, nie oznacza, że tak samo będzie w twoim przypadku.
Z ilością spożywanych odżywek również nie ma co przesadzać. Takie "urozmaicanie diety" może przynieść odwrotne skutki, czasem niekorzystne dla zdrowia.
Nie każdy też może stosować suplementy dla sportowców.
I tak na przykład produkty przedtreningowe, w składzie których znajdziemy między innymi kofeinę, guaranę lub ekstrakt z zielonej herbaty wykazują działanie pobudzające, stąd nie są wskazane dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Z kolei kreatyny nie powinny być przyjmowane przez długi czas w dużych dawkach, gdyż istnieje ryzyko uszkodzenia nerek.
