Ćwiczenia na siłowni mogą być efektywne i przynosić niesamowite rezultaty, jeśli zastosujemy się do pewnych zasad. Podobnie jak w przypadku biegania czy jazdy na rowerze na świeżym powietrzu, tak samo w przypadku uczęszczania na siłownię trzeba wiedzieć, jak ćwiczyć, aby po pierwsze dało to efekty, a po drugie, było dla nas bezpieczne.
Przede wszystkim ważny jest czas odwiedzania siłowni. Jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z ćwiczeniami, z psychologicznego punktu widzenia lepiej jest ćwiczyć po południu, ponieważ rano możemy nie mieć odpowiedniej motywacji. Jednak zależy to od indywidualnych preferencji każdego człowieka. To, co jest ważne, to zachowanie stałej pory wizyt na siłowni. Jeśli więc odpowiadają nam poranne treningi, warto ćwiczyć zawsze o tej samej porze.
Ważna jest także kolejność wykonywanych ćwiczeń. Bardzo dużo osób na początek wybiera trening cardio, a dopiero potem ćwiczenia siłowe. Jest to jednak duży błąd, ponieważ podczas cardio męczy się cały organizm i nie jest wystarczająco wydolny, aby podnosić ciężary. Na początek warto więc wykonać bardzo krótką rozgrzewkę na bieżni lub rowerku - musi być to trening bardzo niewymagający, chodzi o to, aby tylko się rozruszać i rozgrzać mięśnie. Taka rozgrzewka powinna trwać od kilku do około 10 minut. Następnie należy zabrać się za trening siłowy (powinien trwać około 40 minut), a dopiero na końcu wykonać pełny 30-minutowy trening cardio. Nie należy także zapominać o końcowym rozciąganiu. Czas ten wydłuża się wraz z poziomem nadwagi - im więcej kilogramów do spalenia, tym dłuższa rozgrzewka i trening właściwy.
Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z treningiem na siłowni, warto podczas jednej wizyty wykonywać trening obwodowy, to znaczy taki, który angażuje wszystkie partie ciała. Z czasem, kiedy już będziemy bardziej zaawansowani, można pokusić się o wykonywanie codziennie innego treningu.
Przed ćwiczeniami nie należy także się objadać, ponieważ wtedy trening będzie bardzo męczący. Warto zjeść coś lekkiego przed i coś pełnowartościowego maksymalnie godzinę po treningu.