Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Pływanie w ciąży

Avatar placeholder
19.01.2022 15:23
Pływanie w ciąży
Pływanie w ciąży (Zdjęcie autorstwa: eu -/ CC BY 2.0)

Pływanie w ciąży jest bardzo korzystną dla kobiety formą aktywności. Liczne korzyści z pływania będą odczuwalne w czasie ciąży oraz po porodzie.

spis treści

1. Pływanie w ciąży - korzyści

Pływanie stabilizuje obręcz barkową i kręgosłup. Zatem wzmacnia się części ciała, które odgrywają ważną rolę odpowiednio po ciąży jak i w jej czasie. Sprawna obręcz barkowa będzie bardzo istotna dla kobiety już po porodzie, gdy zacznie się noszenie dziecka, trzymanie w czasie karmienia.

Natomiast mocny kręgosłup przydaje się zarówno w czasie ciąży, kiedy to jest on dodatkowo obciążony dźwiganiem dziecka, oraz po porodzie, gdy wykonujemy już wszystkie rzeczy pielęgnacyjne przy dziecku.

Dodatkowo, przy niewielkim wysiłku, kobieta w ciąży może ćwiczyć tutaj mięsień pośladkowy wielki, który nie tylko poprawia sylwetkę. Pełni on również ważne funkcje w organizmie. Przede wszystkim jest silnym prostownikiem stawu biodrowego i skręca udo na zewnątrz. Przy współpracy z innymi mięśniami odpowiada za pionową postawę ciała. Chroni także tułów w czasie upadków.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

2. Pływanie w ciąży - jak zacząć?

Zaczniemy od przybrania odpowiedniej pozycji wyjściowej. Dopiero jak ją osiągniemy spokojnie można zacząć wykonywać ćwiczenie dla kobiet w ciąży. W tym celu kładziemy się na brzuchu. Pod nasze kolce biodrowe podkładamy dłonie. Głowa oparta luźno, stopy tak samo. Pośladki rozluźnione. Staramy się wyciągnąć nasz kręgosłup. Natomiast barki odciągamy od szyi. Łopatki ściągnięte.

Tak wygląda pozycja wyjściowa, do niej wracamy po wykonaniu ruchu. Polega on na uniesieniu jednej nogi delikatnie nad podłogę, pilnując przy tym, aby pracowała tylko noga, całe ciało pozostaje w pozycji wyjściowej. To samo wykonujemy drugą nogą. Nie musi być ona uniesiona wysoko, wystarczy kilka centymetrów. Tak by było można poczuć napięcie mięśnia pośladkowego.

Zobacz także:

Skoordynowanie oddechu, jak w czasie każdego ćwiczenia w ciąży, jest bardzo istotne. W czasie ruchu następuje wydech, wdech w czasie powrotu. Kobiety, które czują się przy tym ćwiczeniu w ciąży pewnie mogą utrudnić to ćwiczenie - wyjmując dłonie spod kolców biodrowych i przenosząc je do przodu. Robimy to tak, by łokcie stworzyły jedną linię z barkami stawowymi, a ręce skierowane były przed siebie. W ten pozycji unosimy jedną dłoń do góry. Wykonujemy ten ruch w czasie wydechu. Gdy rękę opuszczamy na ziemię jest wdech. W tym czasie nogi są luźne.

Jeżeli to przychodzi nam z łatwością śmiało można połączyć obie te części ćwiczeń. Wtedy równocześnie unosimy jedną rękę i przeciwną do niej nogę. Ruch ten jest w czasie wydechu, wdech to powrót do pozycji wyjściowej.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze