Skinny fat – jak wpływa na wygląd i zdrowie? Jak się pozbyć problemu?

Skinny fat lub normal weight obesity to jeden z typów sylwetki. Mówi się o niej, gdy prawidłowej masie ciała towarzyszy wysoki udział procentowy tkanki tłuszczowej. Przypadłość dotyczy częściej kobiet niż mężczyzn. Ryzyko jej pojawienia się wzrasta z wiekiem.

O sylwetce skinny fat mówi się, gdy wskaźnik BMI (Body mass index) jest niższy niż 25 kg/m2, a procentowy udział tkanki tłuszczowej BF wyższy niż 30%.

Jej cechy charakterystyczne to:

• wątła sylwetka,
• szczupłe ramiona i nogi,
• wystający brzuch i boczki
• szersze biodra,
• cellulit,
• zaburzony skład ciała, to jest niski poziom tkanki mięśniowej przy wysokim udziale tkanki tłuszczowej,
• brak jędrności sylwetki,
• obwisła skóra,
• oklapnięte pośladki,
• otłuszczenie w okolicach karku i twarzy.

Typowa dla skinny fat jest także słaba kondycja fizyczna, zaburzenia metaboliczne związane z otyłością trzewną i zaburzenia profilu lipidowego (wzrost stężenia trójglicerydów i frakcji LDL w osoczu i obniżenie poziomu lipoprotein o wysokiej gęstości HDL).

Na pojawienie się sylwetki skinny fat u kobiet i mężczyzn wpływa wiele czynników związanych zarówno ze stanem zdrowia, jak i trybem życia, zwłaszcza z aktywnością fizyczną (a raczej jej braku) oraz diety.

Bez wątpienia za skinny fat odpowiada:

• źle zbilansowana dieta zasobna w tłuszcze zwierzęce i cukry proste, nadużywanie alkoholu oraz pokarmów o wysokim stopniu przetworzenia, czyli takich, które dostarczają jedynie energii bez składników. To prowadzi do stłuszczenia narządów wewnętrznych oraz gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha czy bioder,
• zbyt wysoka podaż kalorii w stosunku do zapotrzebowania kalorycznego,
• brak ruchu, siedzący tryb życia, niewystarczająca ilość fizyczna,
• zbyt restrykcyjne obniżenie podaży kalorii w diecie, czyli głodówka.

Sylwetka skinny fat wiąże się nie tylko ze specyficznym wyglądem, ale i ze zwiększonym ryzykiem chorób, takich jak:

• powikłania metaboliczne, to jest cukrzyca, insulinooporność, hiperinsulinemizm,
• powikłania lipidowe, na przykład hipercholesterolemia,
• choroby układu sercowo-naczyniowego (np. nadciśnienie, miażdżyca), wyższa śmiertelność z powodu chorób serca,
• nowotwór, na przykład rak piersi u kobiet.

Komplikacje zdrowotne mają związek zarówno z obecnością gromadzącego się wokół narządów wewnętrznych tłuszczu trzewnego, jak i przewlekłym stanem zapalnym w organizmie, za który odpowiada duża ilość wolnych rodników i tłuszcz wisceralny (tłuszcz trzewny). Ten wydziela duże ilości prozapalne i nasilające insulinooporność adipocytokiny. Nie bez znaczenia jest ograniczona masa mięśniowa oraz potencjalne niedożywienie i niedobory składników odżywczych.

Ponieważ sylwetka skinny fat przekłada się nie tylko na wygląd i samopoczucie, ale i zdrowie, należy podjąć wysiłki, które dążą do pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, wyregulowania metabolizmu i przywrócenie właściwych proporcji ciała. Co robić?

Jak można się domyślać, kluczowa jest odpowiednia dieta, włączenie aktywności fizycznej i modyfikacja stylu życia. Ważna jest także poprawa higieny snu i rytmu dobowego. Leczenie farmakologiczne wdraża się w przypadku podejrzenia lub wystąpienia powikłań.

Skinny fat – dieta

Dobrym wyborem jest dieta śródziemnomorska, która prowadzi do redukcji otyłości centralnej oraz zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie. Zalecana jest także dieta o niskim indeksie glikemicznym, która nie tylko prowadzi do redukcji masy ciała i zawartości tłuszczu trzewnego w organizmie, ale i wpływa na gospodarkę hormonalną oraz wrażliwość insulinową komórek mięśniowych.

Ważną kwestią jest bilans energetyczny. Niewskazany jest głęboki deficyt kaloryczny, ponieważ tego typu dieta redukcyjna może jedynie spotęgować problem i doprowadzić do trwałych zmian w gospodarce hormonalnej.

Skinny fat – ćwiczenia

Osoby o typie sylwetki skinny fat powinny być aktywnie fizycznie. Sprawdzają się zarówno energiczne spacery, jak i pływanie czy jazda na rowerze. Można zdecydować się także na zajęcia na siłowni w klubie fitness.

Wysiłek jest ważny, ponieważ pozwala zrzucić zbędne kilogramy i poprawić wygląd sylwetki, ale i zwiększyć wrażliwość komórek na insulinę, co ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej.