- dr n. med. Szymon Kujawiak
- Artykuł zweryfikowany przez eksperta
Sprawdź, czy jesteś w formie – ile z tych ćwiczeń jesteś w stanie wykonać?
Jeżeli jesteś w stanie dźwigać 9 kilogramową zgrzewkę wody to znaczy, że jesteś silna i wytrzymała. Warto wiedzieć, że w trakcie tej czynności pracuje nie tylko biceps, lecz także mięśnie ramion oraz klatki piersiowej.
Dotknięcie podłogi opuszkami palców bez zginania kolan
Zapewne doskonale znasz to ćwiczenie odzwierciedlające rozciągnięcie ciała. Polega ono na zgięciu tułowia w czasie stania oraz maksymalnym sięgnięciu dłońmi do podłoża w taki sposób, aby kolana były wyprostowane. Jest całkiem nieźle, jeżeli opuszki twoich palców dotykają podłogi.
Kilkanaście pajacyków
To naturalne, że w trakcie tego prostego ćwiczenia dochodzi do wzrostu tętna. Niemniej jednak jesteś w słabej formie, jeśli po 15 powtórzeniach masz problem z zadyszką.
Wyprost uniesionej nogi do linii bioder
Stań prosto i unieś jedną nogę do wysokości linii bioder tak, żeby była zgięta w kolanie. Następnie spróbuj ją całkowicie wyprostować. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać tego ćwiczenia, to najprawdopodobniej jesteś słabo rozciągnięta. Poza tym możesz się mocno chwiać w trakcie tego ćwiczenia, a to z kolei oznacza, że masz słabą równowagę.
Umieszczenie bagażu w autokarze
Zapewne nieraz wybierając się w podróż autokarem, musiałaś udźwignąć swój ciężki bagaż i umieścić go w schowku. Do tego celu niezbędne są mocne mięśnie rąk oraz pleców. Jeżeli stanowi to dla ciebie problem, to poćwicz nad rozwojem tych partii ciała.
Skierowanie palców stóp w kierunku kości piszczelowej
W pozycji stojącej spróbuj unieść palce stóp w taki sposób, aby znalazły się one jak najbliżej kości piszczelowej. Podczas tego ćwiczenia możesz w łatwy sposób ocenić, czy masz sprawne stawy. Jeżeli czynność ta sprawia ci trudność, a co gorsza w czasie jej trwania odczuwasz ból – dobrze by było, abyś popracowała nad ruchomością stawów.
Spojrzenia w tył poprzez skręcenie górnej partii ciała
Stań w lekkim rozkroku i spróbuj skręcić tułów w taki sposób, aby spojrzeć w tył skręcając jedynie górną część ciała. Jeżeli ci się to udało, to znaczy, że elastyczność twojego kręgosłupa jest poprawna.
