Sprawdzone porady dla początkujących biegaczy

Dla wielu jest to oczywista oczywistość, natomiast porada ta po prostu musi być powtarzana za każdym razem. A to dlatego, że odpowiednia rozgrzewka rzutuje na kolejne etapy treningu, a w końcu – na jego efektywność. Osobom początkującym może się wydawać, że im szybciej i mocniej, tym lepiej. Chcą ćwiczyć tak, by nie stracić nawet minuty. Tymczasem rozgrzewka to stały element, który towarzyszy również – a może przede wszystkim – profesjonalistom. Stosując rozgrzewkę, pokazujesz, że wiesz, o co chodzi. Może to być kilka ćwiczeń bądź lekki bieg. Na koniec rozciągnij w nagrodę spracowane mięśnie.

Bieganie wzmacnia mięśnie. Natomiast wytrzymałe mięśnie poprawiają jakość biegu. Silne głębokie mięśnie, utrzymujące nasz kręgosłup we właściwej formie, wpływają również na lepszą pracę nóg i technikę biegu. Z tego względu zaleca się wykonywanie dodatkowych ćwiczeń (w domu lub na zajęciach w klubie fitness), które wpływają na ich kondycję.

Przed treningiem wybieraj posiłki lekkostrawne, składające się przede wszystkim z węglowodanów (cukry proste i złożone). Najlepiej jeśli spożywamy je do 30 minut przed biegiem. Jeśli ostatni posiłek przypada na ponad 2 godziny przed, poziom cukru we krwi biegacza może być zbyt niski.

Trzyprocentowe odwodnienie organizmu powoduje ośmioprocentowy spadek szybkości. Do nieprzyjemnych objawów należą dodatkowo: zmęczenie, ból głowy oraz przegrzanie. Tymczasem wiele osób chodzi na co dzień lekko odwodnionych, w ogóle nie zdając sobie z tego sprawy. Kawa, herbata czy słodkie napoje w rzeczywistości sprawiają, że aby zapewnić swojemu organizmowi równowagę, płynów musimy przyjąć jeszcze więcej. Woda jest niezwykle ważna, więc należy dbać o jej właściwy poziom zarówno na treningu, jak i w międzyczasie.

Ambicja to bardzo dobra cecha. Zwłaszcza jeśli jest wspierana przez zdrowy rozsądek. Wyznaczaj sobie realistyczne cele i dopiero wtedy je realizuj. Jeżeli będziesz próbować biec półtorej godziny w tempie sprinterskim, z góry skazujesz się na porażkę. Dostosuj tempo do swojego poziomu wytrenowania (na początku może to być szybki marsz bądź trucht), pozwól twojemu ciału przyzwyczaić się do ruchu i stopniowo podwyższaj poprzeczkę.

Nie biegaj codziennie. Tajemnica rozwoju polega na zachowaniu właściwych proporcji pomiędzy ćwiczeniami a regeneracją. Wiele osób jest zawsze z siebie niezadowolonych i ciągle wydaje im się, że robią za mało. Wymaga tego nie tylko twoje zdrowie fizyczne, ale też higiena psychiczna.

W miarę upływu czasu i kolejnych treningów, dodawaj nieco kilometrów bądź prędkości. Sprawi to, że ciągle będziesz podwyższał swoje możliwości. Rób to jednak dopiero wtedy, gdy na dotychczasowym etapie czujesz się komfortowo. W ten sposób dbasz również o odpowiednie samopoczucie i motywację.

Motywacja to podstawa. Staraj się więc znajdować dodatkowe cele twoich treningów i upatrywać w nich jak najwięcej korzyści. Możesz w ten sposób poprawić swoją kondycję, zredukować tkankę tłuszczową oraz dotlenić organizm. Regularny trening pozwala na chwilę refleksji i poznanie okolicy. Doraźny zastrzyk energii daje energetyczna muzyka.

Istnieje coraz więcej grup biegowych, które razem pokonują określone dystanse. Może być to dobry motywator – zwłaszcza na początku – oraz okazja do poznania nowych osób, nastawionych na podobne cele.