Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Ćwiczenia ze stepem - rodzaje, korzyści, przeciwwskazania

 Kinga Olchowy
16.04.2021 12:17
Ćwiczenia ze stepem - rodzaje, korzyści, przeciwwskazania
Ćwiczenia ze stepem - rodzaje, korzyści, przeciwwskazania

Step do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Umożliwiają bowiem wykonywanie ok. 250 różnych ćwiczeń, dostosowanych do kondycji trenującego i jego stopnia zaawansowania. Są one zwykle wykonywane przy muzyce, a ich właściwą fazę poprzedzają ćwiczenia oddechowe, które pojawiają się także w trakcie treningu. Trening na stepie przynosi poprawę kondycji i umożliwia uzyskanie bardziej sprężystej i smukłej sylwetki.

spis treści

1. Co to jest step do ćwiczeń

Stepy do ćwiczeń to urządzenia gimnastyczne, które po raz pierwszy zostały użyte w Ameryce kilkanaście lat temu. Step ma kształt platformy, którą można podwyższać lub obniżać w zależności od stopnia wytrenowania. Wysokość stepu do aerobiku zmienia się za pomocą pięter, czyli płyt.

Ćwiczenia z wykorzystaniem stepu opierają się na wchodzeniu i schodzeniu z niego w różnych konfiguracjach.

1.1. Dlaczego warto ćwiczyć ze stepem

Step uważany jest za jeden z najbardziej intensywnych sposobów na aerobik. Dlatego też świetnie sprawdzi się w przypadku zrzucania zbędnych kilogramów i w modelowaniu sylwetki. Podczas kilkunastominutowego treningu można spalić nawet kilkaset kalorii.

Zobacz film: "10 urodowych trików, które musisz znać"

Ćwiczenia ze stepem rozwijają niemal wszystkie mięśnie i pozwalają na ich wzmocnienie. Dzięki temu wyglądasz smuklej, a Twoja siła jest znacznie większa. Poprzez spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej step jest świetnym remedium także na wiele chorób układu krążenia - przede wszystkim chroni przed miażdżycą, zawałem, a także wspiera funkcjonowanie układu oddechowego. Dodatkowo trening z wykorzystaniem stepu poprawia koordynację ruchową i równowagę.

Step aerobik może być wykorzystywany także w warunkach domowych. Wtedy pomocne są płyty DVD. Wystarczy wykonywać te same ćwiczenia, które przedstawia prowadzący na płycie.

2. Przykładowe ćwiczenia ze stepem

Step to zajęcia wytrzymałościowe wpływające na poprawę koordynacji i pamięci ruchowej. W czasie ćwiczeń następuje wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych i intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. Ciekawa choreografia to połączenie kroków na stepie z elementami tańca, a wszystko to przy energetyzującej muzyce. Można wyróżnić kilka rodzajów ćwiczeń, które świetnie poprawiają naszą kondycję:

Step z wypadem:

  • ustaw się na wprost platformy,
  • postaw prawą nogę na stepie i zegnij ją tak, by kolano tworzyło kąt prosty,
  • lewą nogę wyciągnij maksymalnie do tyłu,
  • staraj się jak najszybciej zmieniać nogi na stepie.

Step z dotknięciem:

  • stań na wprost platformy,
  • postaw prawą nogę na stepie, a lewą tylko lekko go dotykaj,
  • zmień nogi i postaw lewą nogę na stepie, a dotykaj go tylko prawą,
  • zejdź z platformy i powtarzaj ****ćwiczenie, zmieniając nogi.

Step z boku na bok:

  • stań z boku platformy i postaw prawą nogę na stepie,
  • postaw lewą nogę na steperze,
  • zejdź ze stepu prawą nogą po drugiej stronie stepa, a później lewą,
  • powtórz ćwiczenie po drugiej stronie platformy.

Step w górę i w dół:

  • prawą nogę postaw na stepie, a następnie dostaw lewą nogę,
  • prawą nogę opuść na dół, a następnie powtórz to z lewą nogą,
  • powtórz ćwiczenie dowolną ilość razy.

Step z wykopem:

  • postaw prawą, a następnie lewą nogę na stepie i zrób nią wykop do przodu,
  • zejdź lewą nogą, a następnie prawą,
  • zmieniaj nogi wchodzenia i wykopu i powtarzaj ćwiczenie tyle razy, na ile pozwala ci aktualna forma.

Step z podnoszeniem kolana:

  • stań na wprost platformy i postaw na niej prawą nogę,
  • podnieś maksymalnie lewe kolano,
  • zejdź ze stepu najpierw lewą, a później prawą nogą,
  • zmień nogę i powtórz ćwiczenie kilkakrotnie.

3. Przeciwwskazania, czyli kiedy lepiej nie ćwiczyć ze stepem

Ze względu na specyfikę ćwiczeń na stepie nie mogą ich uprawiać osoby, które mają problemy ze stawami, ponieważ w trakcie intensywnej gimnastyki może dojść do przeciążenia kolan, bioder i kostek.

Z wykonywaniem tego typu ćwiczeń powinny uważać także osoby, które miały pęknięcie lub złamanie kości. Dotyczy to zwłaszcza kości kończyn dolnych. Należy wziąć pod uwage czas, jaki minął od złamania (ile lat od złamania) oraz stopień złożoności. W zależności od tych czynników należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na stepie lub całkowicie je ograniczyć.

Należy zachować także szczególną uwagę w przypadku wad postawy. Zanim zaczniemy ćwiczyć ze stepem, skontaktujmy się z lekarzem.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze